פורום השדים האדומים

תתאבד כבר, לאיזו שנת שירות אתה הולך?

מוכנים לזה?
25.7.13 ריצת ליל ירח (שלוש ריצות, אחת כל חודש. הקודמת הייתה במצפה רמון)
בהר איתן ב20:00 למרחקים 16/8/4 ק"מ

בהזדמנות אשתדל לתת סיכום ראוי אני רץ לעבודה. אני נרשם ל16
אומרים שהנוף שם מדהים

אתר:
http://events.shvoong.co.il/mteitan/

ohhhhh, i see what you did there

מירוץ ליל ירח הר איתן 25.7.13

סדרת מרוצי ליל ירח מכבדת אותנו במירוץ השני מתוך שלושה בסדרה הפעם בהר איתן, שלפי מה שהבנתי יש שם נוף משוגע.
מדובר במסלול שטח מהודק קל יחסית (שבילים לבנים)..

מקצים 4/8/16 ק"מ
מחירים אחידים 60/80 ש"ח (הרשמה מוקדמת עד 18.7.13 וכללית עד 24.7.13 ב12:00)
שעות זינוקים: 20:00 (16 ק"מ) 20:05 (8 ק"מ), 20:10 (4 ק"מ)

חובה לרוץ עם פנס ראש


נכון לעכשיו (7.7.13) 253 נרשמו
אתר: http://events.shvoong.co.il/mteitan/

תתאבד כבר יקירי,
אתה יודע שבתאריך הזה יש את הגומלין נגד הבולגרים?

הליגה של מוות עוד ממשיכה??

תאמת שלא היה לי מושג. אני מנותק פחות או יותר מהקבוצה..בכל מקרה מנוי אין לי וממילא אם לא המירוץ הייתי עובד בשעה הזו...

מישהו בכל זאת מתכנן לרוץ?

אתה לא צריך מנוי, יהיו בטוח כרטיסים ל-8 או ל-10.
אין על המשחק הראשון של העונה באירופה...
הסתכלתי אבל על המון ראן סירייס, יש מצב שאני אלך לריצה הבאה בנחל אלכסנדר (זה יוצא ב-22.8)

אני מקווה מאוד מאוד שתקום אלטרנטיבה ראויה למרתון (42) תל אביב, נראה שמישהו שם נפל על הראש והחליט להתבדח על חשבון מה שקהילת הספורט (או הקיום האנושי) מוכנה להכיל.

בן אדם מת להם בתחרות וזו הכרזה שהם מפרסמים. אמן ויפשטו את הרגל.

http://marathonisrael.co.il/%D7%9E%D7%A ... %A8%D7%94/

דניאל קרן מסכם 6 ימי ריצה בחום של 55 מעלות צלזיוס לאורך 250 קילומטרים במדבר סהרה,
במה שנחשב המירוץ הרגלי הקשה ביותר בעולם.

הייתי רץ ולפעמים רוכב באופניים את המסלול של הר איתן כמעט כל סופ"ש בתור ילד\ער.
כבר בגיל 14 סיימתי את המסלול של ה8 ק"מ פעמיים ביום,מסלול מאוד מרגש עם הרבה עליות וירידות ובדרך יהיה שביל שמוביל לסוג של בריכה טבעית ממש מגניבה שאנשים תמיד קופצים אליה מגובה של בערך 3-5 מטר.פעם הבאה זה יהיה חייב להיות אופניים,אבלז ה גם מסלול מצויין לאופניים.
קחו בחשבון שהמסלול הוא מן הדסתם הררי ויש הרבה אבנים וסלכים שיוצרים אי איזון כך שצריך להיזהר איפה דורכים בריצה.

יש פה מישהו שמתכנן ללכת?

אני, מסלול 16

הר איתן היה תענוג

10.1.14
נרשמתי.
בעזרת השם חמסה חמסה חמסה

נפתחה ההרשמה למירוץ נייקי
הרשמו עכשיו, 130 ש"ח

22.8 המרוץ האחרון בסדרת ליל ירח, הפעם בחוף דור. לצערי לא אוכל להשתתף..130 שח למרוץ עירוני 10 קמ? פאדיחה להגיד את זה אפילו..ממליץ להשתתף במירוץ האלטרנטיבי, פרטים כשיהיו.

יחסית למרוץ כזה ממותג העלות גבוהה

כבר יש פרטים:
https://www.facebook.com/events/390520617725375
מירוץ מגניב לגמרי ומאוד מומלץ, בשנה שעברה נפל בדיוק על המשחק נגד פלזן...

העלות בחודש הבא כבר תהיה 170 אם אני לא טועה

מרוץ אולטרא ירקון מזרח של ברוקס 20.9.13
ברוקס מארגנים לנו אולטרא מרתון (עם מקצים קצרים יותר) בפארק הירקון. רק אלוהים יודע איפה הם הולכים לדחוס 50 ק"מ או כמה סיבובים נעשה בפארק הזה..

מקצים: 8, 15, 25, 50 ק"מ
שעות זינוק: 7:30 6:30 6:00 4:00 (בהתאמה למקצים כמובן)
מחירים מפורטים בטבלה http://yarkon.sportweb.co.il/%D7%A4%D7% ... 7%9D_10676
**שימו לב שיש מחירים עם או בלי חולצה!

ההתכנסות תהא החל מ3:00 בפארק הירקון מתחת לחנות של ברוקס מרתוניה (ראול ולנברג 2 ת"א)

תחנות מים כל 4-5 ק"מ ויהיו תחנות ג'לים, איזוטוני, תמרים ועוד...אמנם מעט מים אבל נקווה שיפציצו עם הפינוקים
לפי הסירטון נראה שבכל זאת קיימים שבילים יחסית בתוליים שזה מרגש ולא ידעתי את זה. אני מתלבט אם להביא את הנעלי שטח או כביש. מי שמבין בזה-מוזמן לייעץ. ההתלבטות היא להשתמש בקסקדיה או בגוסט 6 שמשמש אותי בכביש


עד כה נרשמו 331, כשאנחנו כמעט חודש מהזינוק. עושה רושם שבכל זאת לא יהיה מדובר באירוע גדול וממוסחרר, בכל זאת אולטרא.
אתר המירוץ: http://yarkon.sportweb.co.il/

זה עומד להיות שיא מרחק אישי..עד עכשיו הייתי בחצאי מרתון, היום רצתי עם דוד שלי 24.460 מרחק שיא באימון..מקווה לצלוח בזמן תקין ובחיוך את המירוץ. בכל אופן לא מדובר בתחרות לשם מהירות

תתאבד כבר
אתה משוגע וגם חמוד

בבוקר של ערב יום כיפור מתוכננת לי ריצה של 20 ק"מ.
מישהו מבין בדברים האלה ויודע להגיד איך נערכים?

תכנן מסלול עם ברזיות. אני לנפח המפחיד הראשון נסעתי עד הטיילת בתל אביב. אם אין לך ברזיות ובהנחה שאתה לא רץ עם חגורת מים או תיק, פיתרון שאני אימצתי בעבר הוא יום לפני הריצה להניח בקבוק מים נניח בסביבות הקילומטר ה7-8. אם יש לך אפשרות לחלק אפילו שיהיה לך שני בקבוקים מה טוב. אל תשכח שכל בקבוק ישמש אותך גם בדרך חזור.

אם גם זה לוגיסטי מדי אתה יכול להניח בקבוק מים על שמשת האוטו (בהנחה שאתה נוסע לנקודת ההתחלה) וככה תוכל לשתות בלי להתעסק עם המפתח. זה דורש לעשות מסלול קצר יותר ולעבור איפה שחנית.

מבחינת תזונה, אם עד עכשיו לא אכלת בריצות נפח אז אני לא יודע לתת המלצה חד משמית. אני אוהב בבוקר הריצה לאכול פרוסת לחם עם גבינה צהובה. בזמן הריצה אני משתמש בתמר בלי גרעין באמצע הריצה וארוחת ביניים גרנולה רגילה מהסופר. שזיפים וצימוקים גם יכולים לעזור טבל לי אישית גורמים לפעילות מעיים.
קח בחשבון שמה שלא תאכל-זה מצמיא מאוד אז תתזמן את התזונה יחד עם השתייה.
אם אתה רוצה ללכת על בטוח תיקח איתך ג'ל למרות לדעתי אפשר לוותר על ג'לים באימונים.

בהצלחה! כתוב איך היה.

בהמשך להודעה הקודמת, 25.5 ביום שישי האחרון ובשלושת ימי שישי הבאים מתוכנן לי 26. מאוד עוזר פסיכולוגית!!

החלטתי לנצל את האשכול, לשאלה סמי קשורה.
אני מחפש תוכנה שבה על מפה אני יכול לסמן איפה רצתי וזה אומר לי כמה קילומטר זה היה. האם יש דבר כזה?

אתה יכול למדוד מרחק בוואלה מפס (לפחות בממשק הקודם. הממשק החדש שלהם פחות ידידותי אבל לא ניסיתי). אם אפליקציה שמודדת מרחק וקצב ריצה לפי gps עוזרת לך אז תנסה את runKeeper.דיברנו עליה בעמ' 2 אאלט

תתאבד כבר תודה על התשובה המפורטת, אבל לא זה מה שהתכוונתי.
ביום כיפור אני מתכוון לצום, ובבוקר של ערב יום כיפור יש ריצה של 20 ק"מ, זאת הייתה הכוונה. איך אוכלים/שותים ביום הזה כדי גם לעמוד בכבוד בריצת ה-20 וגם לסיים בכבוד את יום כיפור.

אגב, אם אתה מתעניין, עשיתי כבר כמה כאלה לאחרונה (לא 20, בחודשים האחרונים הגעתי עד 18)
אני רץ את זה עם עוד חברים שמתאמנים לחצי מרתון/מרתון ואז זה מין אירוע חברתי כזה.
מבחינת מים - אנחנו רצים עם חגורת מים או שמצטרפים לקבוצה שהמאמן שלה מפזר מים בתחנות לאורך המסלול (הוא מאמן את החבר'ה שאני רץ איתם במהלך השבוע, ולריצות הארוכות שהוא מארגן בסופ"שים מצטרפים עוד "עצמאיים" כמוני).
מבחינת מזון - בריצות של מעל 14 ק"מ לוקחים ג'ל בערך באמצע הריצה (והחבר'ה שרצים מעל 20 לוקחים 2).

אה, ולבחור ששאל על מפה - כמו שתתאבד כבר המליץ, תוריד RUNKEEPER

מישהו יודע מה הסטייה באחוזים של רצועת דופק בשעוני GARMIN פשוטים?

אם אתה רץ עם הטלפון (בהנחה שזה סמרטפון), יש הרבה תוכנות שעושות לך את זה - ועוד הרבה יותר - באופן אוטומטי עם ה-GPS.
הכי ידועה היא STRAVA, לפחות בעולם האופניים. אתה יכול להקליט כל ריצה שלך, ואחרי זה זה שומר לחשבון שלך באתר שלהם את כל נתוני הריצה שלך, כולל מפה, כולל גרף גבהים, כולל זמנים (כך שאתה יכול להשוות בעתיד בין זמנים שונים שעשית את אותו הקטע). נוח מאד.

אם אין לך אפשרות כזה, אתה תמיד יכול להיכנס ל GOOGLE MAPS, לסמן את המסלול שלך והוא יגיד לך בדיוק כמה זה.

שבוע לפני ויש לנו 85 נרשמים למקצה אולטרה 50 ק"מ
163 נרשמים למקצה 25 ק"מ
94 נרשמים למקצה 15 ק"מ
62 נרשמים למקצה 8 ק"מ

כיף לראות שהמקצה שבחרתי יהיה הגדול ביותר ובפער די משמעותי. לגבי קטגוריות לא ראיתי מידע על זה אבל אני מאמין שלא תהיינה קטגוריית נערים במקצה הזה...חבל.
בכל מקרה, אנחנו שבוע לפני ובשלושה שבועות האחרונים כבר עברתי את ה25 ק"מ בהדרגה. 25.5, 26.4, והיום אני לאחר 27.3 ק"מ. מרגיש בנוח עם המרחק ומקווה לסיים על קצב כללי 5-5:15, אבל גם אם לא-זו לא תחרות מטרה אלא סך הכל הזדמנות לעשות ארוכה באווירה אחרת.
ויתרתי על סובב עמק 33 קמ כי זה מרגיש קצת אונס לקפוץ לכזה מרחק ועוד בשטח...11-12.10.13 אגב.

התחילה עונת המירוצים וזה מאוד מרגש. מוזמנים לכתוב ולחפור על כל מירוץ או אימון שאתם עתידים לעשות. במילא אין שום דבר טוב יותר לעשות בתקופה הזאת שהפועל בשפל ואובאמה ופוטין משחקים בביצים אחד של השני.


ארוךךךך (הלוך חזור ל25)

בנושא אחר:

כתבה שהוכנה על איש הברזל שי ראשוני שבגיל 42 חלה במחלת ALS

תתאבד כבר אתה מתכנן ללכת למירוץ אייל ? (16.11.2013, 15K)
בגדול הרבה רצים אוהבים לפתוח איתו את עונת המירוצים כהכנה לחצי מרתון בית שאן/מרתון טבריה.

בוודאי. מרוץ אייל, מעבר לכך שהוא מירוץ נפלא וקל"ב ומוקדש למטרה טובה, מסמל עבורי את תחילת דרכי. 5 ק"מ ב25:56 דק' ב26.11.11

טוב הגיע הזמן לסיכום ריצה..
הגענו ב5:20 לחניון של הדר יוסף, היה ריק. עדיין חשוך מאוד. מתחילים ללכת לכיוון נקודת הכינוס, רצי ה50 קילומטר כבר רצים מעל שעה וחצי. לוקח שני ג'לים מעמדת החלוקה של GU, חימום חפיפניקי, כדור מגנזיום ולעמדת הזינוק.
6:00 בדיוק הוזנקנו. 100 רצים ב50, 150 ל25. טרם הריצה כיוונתי את השעון על לאפים של 5 ק"מ ותיכננתי להתחיל על 5:20, לרדת ל5:10 ולפי התחושה לנסות להגיע בסופו של דבר לקצב של 4:40 ב5 קילומטרים האחרונים.

מתחילים את הריצה, התמקמתי יחסית באמצע אז בהתחלה בעיקר ניסיתי לעקוף בלי ליפול לאחד מני הרבה חורים שהיו בשביל ("שביל" זו מילה יפה למסלול שטח שבחלקו אדמה קשה ובחלקו אבנים גדולות או חול ים רך). התייצבתי כבר מההתחלה על קצב נפלא של 5:12 דק"מ בלי יותר מדי בעיה. תחנת מים ראשונה בק"מ ה4, מנסה לשתות איזוטוני מכוס תוך כדי ריצה-לא הולך אז עברתי רגע להליכה ונפטרתי מהכוס. לאורך כל המסלול היו תחנות הזנה שכללו תמרים, קולה, קרח, מים ואיזוטוני. חבל רק שלא היו בקבוקים קטנים אלא רק כוסות קפה שלחלקן היה מכסה ולחלקן לא ותחנות השתייה היו מאויישות ב2-3 מתנדבים, מה שיצר עומס רב מאוד על התחנה ולא איפשר חלוקה נורמלית של המים. בכל התחנות נאלצתי לעצור/לעבור להליכה כדי לשתות כמו בן אדם.

מצוייד בשני ג'לים (שוקולד ואוכמניות) ותמר, בקילומטר השמיני בתחנת המים החלטתי שזה זמן טוב לתמר שגרם לי לצמא קצת כי לא באמת הצלחתי לשתות כפי שרציתי, אבל לא נורא. ממשיכים.
לאט לאט עוקפים את רצי האולטרה ואיתן קריאות העידוד ו"כל הכבוד!". רק לחשוב שהם רצים שעתיים יותר מאיתנו, מרחק כפול מאיתנו! טירוף!
יום רביעי אספתי את הערכה וניצלתי את הזמן כדי להתייעץ עם אחד המארגנים באיזו נעל הוא ממליץ לרוץ: הגוסט 6 המהירות או הקסקדיה הכבדות. הוא המליץ על הקסקדיה, ותודה לאל, כי היה מסלול באמת לא קל והגוסט היו טובעות בחול או נהרסות באבנים.

לקראת קילומטר 10 אני מבין שהסימונים במסלול והגארמין שלי לא משדרים על אותו גל, הגארמין מורה על 10.3 ק"מ כשאני חולף על פני הסימון ל10. כשגארמין מורה על 11 קילומטר אני רואה את שני המובילים (שהיו צמודים בשלב הזה) כבר בדרכם חזרה. טוב לראות שאני לא כזה רחוק מהמובילים..
מהרגע שבו עברנו את נקודת הסיבוב פתחתי מבערים ואת קילומטרים 10-20 עשיתי על קצב של 4:45 בערך ועקפתי הרבה רצים. אנחנו כבר בקילומטר ה17 ומתחילים לראות את רצי ה15 וה8 מגיעים לקראתנו או חוזרים יחד איתנו. מהשלב הזה, שכל המקצים רצו יחד (50,25,15,8-כולם היו בשלב מסויים בזמן הריצה) למדתי לזהות מי שייך למקצה שלי ומי לא: מתוך הנחה שמי שרץ לפניי במקצה 25 כנראה רץ מאוד מאוד מהר, הבנתי שחבורות שרצות בקצב נוח ומדברות ביניהן, לא שייכות למקצה שלי וככה הרגעתי את עצמי-אחרת הייתי עסוק כל הזמן בלרדוף אחרי אחרים. את ה5 קילומטרים האחרונים כבר עשיתי על 4:38 בממוצע (בסוף אעלה לגארמין קונקט ואגיד לכם במדוייק), סיימתי על 25.4 קילומטרים ובזמן משוער של 2:03, לא ברור באיזה מיקום..היה קשה מאוד ושני הקילומטרים האחרונים היו מאוד עצימים ועם תחושה של "יאללה שייגמר כבר". ניכר היה חוסר עידוד. לא היה עידוד בכלל, זה קשור לזה שרצנו בחור נידח וגם לכך שבתחנות למתנדבים לא היה זמן לעשות משהו אחר חוץ מלנסות לעמוד בעומס, אבל ציפיתי שבסוף יהיו אנשים (מהמירוץ או שלא) שיעודדו ולפחות מוזיקה קצבית-לא היה. חבל, אלה הדברים הקטנים שזוכרים..

עוד לא עלו התוצאות הרשמיות, אני מניח שאני איפשהו ב20 הראשונים, מקום 6 עשה תוצאה של 1:50 אז אני מניח שהראשונים סיימו על 1:40+- שזה הזמן שלי בחצי מרתון כביש-פסיכי!
תכף אעלה את הריצה לגארמין ואעדכן קצבים מדוייקים.
0-5 ק"מ: 5:10 דק"מ | 5-10 ק"מ: 5:05 דק"מ | 10-15 ק"מ: 4:45 דק"מ | 15-20 ק"מ: 4:36 דק"מ | 20-25 ק"מ: 4:40 דק"מ, 480 מטר אחרונים על 4:15
1:04:08/59:11 נגטיב ספליט של 5 דקות!
http://connect.garmin.com/activity/378371586
http://srv2.jpg.co.il/1/523c1f349661c.jpg
צילום המסלול (הלוך חזור)
עריכה:
מקום 15 מתוך 125, 2:03:33

http://yarkon.sportweb.co.il/%D7%AA%D7% ... 7%A7%D7%9E

לא רע, לא רע בכלל...!

המירוץ הבא שאני מתכנן הוא..וואלה לא יודע, אבל שבוע הבא אני משתתף לראשונה במשחה בים פתוח, 1.8 קילומטר. החלטתי לוותר על חצי מרתון עמק המעיינות כי לפי התוצאות של שנה שעברה אין לי סיכוי ממשי לפודיום קטגוריה אז במקום זה אלך כנראה לאיירפורט סיטי.