פורום השדים האדומים

שאלה שאדויל שאל אותי
נניח שאני רץ 10 ק"מ
האם מהירות הריצה שלי משפיעה על צריכת הקלוריות?
כשאני רץ מהר יותר, אני משקיע יותר קלוריות לדקה, אבל מצד שני זמן הריצה קטן.
כשאני רץ לאט יותר קורה בדיוק ההפך.
אני מניח שההבל השפעת התנגדות הרוח במהירויות כאלה זניחה (נניח בין 10-12 קמ"ש).

אז משנה או לא?

התשובה המקובלת בעולם הספורט היא שלא משנה מהירות הריצה, לגבי שריפת הקלוריות.
מדובר באותה עבודה של להזיז את הגוף שלך מרחק מסויים, ולכן צריכת האנרגיה היא זהה.

התשובה המדוייקת יותר, היא שריצה במהירויות שונות נעשית ביעילות שונה, ולכן בדומה למכונית, אתה תשרוף פחות קלוריות במהירות ריצה אופטימלית, מאשר במהירויות ריצה נמוכות יותר או גבוהות יותר.
אגב, הליכה של אותו מרחק שורפת פחות קלוריות מכיוון שהיא יעילה יותר מריצה (בריצה אתה עושה תנועה אנכית רבה יותר מבהליכה).

ההוצאה האנרגטית תלויה בזמן הפעילות ועצימות הפעילות
שאתה רץ לאט יותר הדופק נמוך יותר אך זמן הפעילות הוא ארוך ונהפכו
השאלה היא מהן המטרות מהריצה
אם המטרה היא שיפור סיבולת לב ריאה(קרדיו) מהירות גבווה יותר עדיפה
וכמובן שלרוץ מול הרוח ב10 קמ"ש קשה יותר מלרוץ ברוח גבית או ללא רוח

62.5 קלוריות לקילומטר אחד בממוצע

קצת מידיי בשביל לגרום לי לרוץ.

תנסה ספינינג שם תוציא בממוצע 600 קלוריות ב-50 דקות

אגב, הליכה (לא מהירה) בכלל תורמת באיזה שהיא צורה?

בארור, ולהבנתי גם בריאה יותר.

ביחס לישיבה ברור שהיא מועילה
כמובן שעדיפה פעילות בעצימות גבוהה יותר

אשכרה אפשר לרזות/לשפר כושר/לחזק שרירים מהליכה איטית?

לגבי הרזיה כל הוצאה אנרגטית מעבר להכנסה תוביל להרזייה
לגבי חיזוק שרירים וכניסה לכושר עדיפה פעילות מאומצת יותר מהליכה איטית
וכמובן ששרירים יבנו יותר מפעילות אנאירובית(משקולות או התנגדות) מאשר פעילות אירובית

1. ברור מה עדיף, אני שואל אם בכלל יש לזה השפעה, אני תמיד חשבתי שהליכה איטית זה ניוטרל.
2. אני מדבר על שרירי רגליים.
3. ואם כבר, לגבי המשפט הראשון, אז אם אני אנפנף ביד שמאל 24 שעות רצוף, זה אמור להוריד את הכרס?
אני לא מבין.

כדי להזיז בנאדם, ולא משנה כמה גמד הוא יהיה, צריך לשרוף אנרגיה.
מדובר בדר"כ על קצת יותר מקלוריה לק"ג לק"מ. כלומר, אם אתה שוקל 70 ק"ג והולך 10 ק"מ, תשרוף קצת מעל 700 קלוריות.
בריצה כנראה תשרוף קצת יותר, אם תרוץ 10 ק"מ.
נפנוף של יד שמאל, זה שימוש בשריר קטן בהרבה משרירי הרגליים ולכן יבצע פחות עבודה וגם ישרוף פחות קלוריות.

אם כשאתה אומר הליכה איטית אתה מתכוון להליכה בקצב של אישה שעוברת בין חנויות בגדים בדיזינגוף אז מזה לא אמורים לשרוף המון קלוריות... הליכה לצורך הליכה (שהיא טיפה יותר מהירה ורצופה) יכולה להיות בריאה

להביא ביד זה מרזה?
בטוח.

שמעתי שלהוריד חזייה ביד אחת זה 500 קלוריות. לא נשמע אמין

אכלתי עכשיו וופלת שוקולד,
אני מאמין שהאכילה כרוכה בהוצאת אנרגיה,
כמה להערכתם רזיתי?

הקצב לא ממש משנה. מה שמשנה זה המרחק. יש מצב שללכת 1 קמ"ש אפילו שורף יותר קלוריות מללכת 4 קמ"ש לאותו מרחק.

אפשר לדעת מאיפה המספרים?
כי בחדר כושר שאני מתאמן בו המספרים שונים.

כל הבלבולי ביצים פה על על הליכות,ועל קלוריות לק"מ לא רלוונטיים.
הכל פונקציה של דופק ומשקל גוף.

עפ"י שעון דופק

קלוריות זה מדד מחורבן לאפקטיביות של אימוני כושר.

אבל בגדול, ריצה איטית בקצב קבוע פחות אפקיטיבית מריצה אינטנסבית (קבועה או משתנה).

קיצר, יא חבורה של חלאות,
אתם טוענים שכל הכלבים שמציקים לי להזיז את התחת ולפחות ללכת אשכרה צודקים והפעולה הבזויה הזאת אולי תוביל לאסון שאני אשכרה אעבור את גיל 30?

תמותו.

אינטרבלים יותר אפקטיביים מקצב קבוע?
ומה נחשב אינטנסיבי?

מה דיאטה?
מריצה

רק שכשאתה הולך בדיזינגוף במהירות של 1 קמ"ש כולל בהייה בחלונות ראווה וכניסה לחנויות ואחרי 6 שעות אתה מגלה שעברת 500 מטר, זה שורף כמות זניחה מאוד של קלוריות (אם להודות על האמת זה בעיקר שורף את הכיס)

כלב זה הדבר הכי טוב שאתה יכול להכניס הביתה מבחינת הבריאות שלך, בהנחה שאתה לא עושה איתו סקס בשביל להוריד קלוריות ומטייל איתו כמה פעמים ביום.
כל צעד שאתה עושה, אם זה טיול עם הכלב, אם זה לעלות במדרגות במקום מעלית, אם זה ללכת 2 ק"מ למקום שאתה צריך במקום לנסוע, הוא מבורך לא רק מבחינת הקלוריות שאתה שורף, אלא גם כהגנה וטיפול בכל התחלואה העיקרית של ימנו.

הכנסתם אותי לסרטים.
מה אני עושה עכשיו כדי לשמור על הגזרה?
רץ 2000?
רץ 7000 לאט?
רץ 10 קילומטר ריצה קלה מאד מאד?

עכשיו אני יוצא לרוץ.מה לעשות?

זה תלוי מה הכושר הנוכחי שלך

לא יודע לומר לך ב100%, אבל שמעתי שטוב מאוד לעשות אימון עולה ויורד. אתה רץ ספרינט כמה שאתה יכול, רץ ריצה קלה כדי להסדיר את הנשימה ואז עוד פעם ספרינט, קלה, ספרינט וחוזר חלילה