פורום השדים האדומים

אייזן. שבוע. בהצלחה אחי.

תודה על התמיכה.
מייצגים את הפועל.
דווקא שבוע הבא צפויה מערכת חורפית, נקווה שעד יום שישי היא כבר תתנדף מכאן.
עדכונים בהמשך...

אייזן,על איזה קצב אתה מתכנן לרוץ?
תתאבד כבר, ברוכים השבים לפורום, אתה לא רץ ביום שישי?

במסכמת 36 על אותו מסלול (בלי ה3 קמ הראשונים והאחרונים) יצא לי ממוצע 5:06.
זה פחות או יותר הכיוון, אבל צריך לזכור כל הזמן שזה מרתון ראשון והעיקר זה לסיים ובכבוד.
מה איתך? רץ?

אני רץ.
הייתה לי תקופת אימונים לא משהו בחודשיים האחרונים, אבל בשישי הייתה לי ריצה לא רעה (רצנו 20 על המסלול).
אז אני מקווה לתוצאה טובה

אייזן,
איזה תוצאות עשית בבית שאן ובאייל?
כי מזה עושים את התחזית הכי טובה לקראת טבריה.

אייל 1:14 (קצב 4:55)
בית שאן 1:43 (קצב 4:53)
בשתי הפעמים רצתי לפי תכנית קצבים מוגדרת מראש ולא "התאבדתי" לקראת הסיום.
מה התחזית?

התחזית שלך נראית מדוייקת,
משהו כמו 3:35.
שיהיה בהצלחה, תתחיל רגוע ותשמור כוחות לסוף.

תודה.
מה איתך?
יש כיוון?

* אה, ותתאבד כבר, תערוך את הכותרת ותוסיף גם את צח...

צח - ראית כבר שאתה דוגמן הבית של מירוץ עין גדי?
http://www.eingedi-run.co.il/he/#3
אתה מתכנן עליו השנה?

אני קצת בהתלבטויות עדיין לגבי הקצב.
שוקל לפתוח את החמישה הראשונים על 4:12
להגביר ל 4:10 את החמישה הבאים, ולהתייצב על 4:07-4:08 בהמשך.
ב 30 לעשות הערכת מצב ואם אפשר אז להגביר עוד קצת.
זה אמור להביא אותי לאזור ה 2:55.
ביום טוב דקה מהר יותר.
ביום פחות טוב השם ישמור

בינתיים האתר של המרתון לא זמין כבר מאתמול.

ברור שראיתי, הם משלמים לי בשביל הדוגמנות
בינתיים אני לא מתכנן כלום אחרי טבריה, אני צריך איזה פגרה, ואחרי זה אני אתחיל לחשוב על המרוצים הבאים.

צח איך מתלבשים בקור כזה?
מה אתה אומר על לרוץ עם ארוך במרתון בכלל ועם כפפות בפרט?

טבריה, לא אמור להיות קר מידי.
בכל אופן, לא יודע איך זה בריצה, באופניים יש הרבה פריטי לבוש לחימום, שמאפשרים לך להיפטר מהם כשמתחמם: יש מחממי ידיים - מין שרוול צמוד שמתלבש על הזרוע עד הכתף. כשחם לך אתה פשוט שולף אותו ותוקע בכיס האחורי של החולצה. כנ״ל יש מחממי רגליים על אותו עיקרון, מתחילים מתחת המכנס ומגיעים עד הקרסול. גרסה ׳מקוצרת׳ היא מחממי ברכיים, שמגיעים עד מתחת הברך, לשמור על חום הברכיים. גם אלה נשלפים בקלות מעל הנעליים ומתגלגלים לכיס.
לחלק גוף עליון יש וסט דק מאד אבל אטום בלחלק החזיתי- באופניים הוא יעיל כי הוא חוסם את אפקט הקירור של הרוח. נראה לי פחות רלוונטי לריצה, אבל אולי גם טוב. כשחם פשוט פותחים את הרוכסן ונותנים לו להתנפנף לצדדים. הוא כל כך קל שזה כאילו שאתה לא לובש כלום. גם אותו אפשר להוריד, הוא מתקפל בקלות לגודל של אגרוף.
כשממש קר אני לובש שכבת בסיס מצמר מרינו, זה מחמם אבל גם נושם, כך שלא ממש מפריע אם אתה מזיע.
כאמור הכל נכנס לכיסים האחוריים של חולצת רכיבה (שמכילים עוד דברים שנמצאים שם מלכתחילה...), אבל אני חושש שאתם לא רצים עם חולצות כאלה, אז אולי יש לך בעיה עם הביגוד שאתה רוצה להוריד.

אני דוגל בגישה שאומרת שתלבש רק דברים שאתה יכול להיפטר מהם כשהם מעיקים עליך.
כלומר, קח כפפות וכובע שאתה מוכן לזרוק, וכשתראה שאתה כבר חם פשוט תעיף אותם לצד הדרך.
אותו דבר עם חולצה ארוכה על החולצה הקצרה שאתה רץ איתה, ברגע שאתה מרגיש כבר חם אתה מוריד את הארוכה, ומעיף אותה הצידה.
בדיוק בגלל זה אני ארוץ מחר עם מכנסיים קצרים, כי פשוט אי אפשר באמצע מרתון להוריד את המכנסיים הארוכים, והאופציה של לרוץ 42 ק"מ עם טייץ לא נראית לי (סיכוי גבוה מידי לשפשפת)

אני כל כך שמח להיות בבית לקראת המרתון. כבר חפרתי לכל המחלקה ואת התאריכים השבוע חישבתי כנגזרת מתאריך המרתון.

בהצלחה גם לצח, שהלוואי שעל אף הגשמים, יצליח לעצור את השעון על 2:54 או נמוך מכך.
מחזיק אצבעות!

זיהר זמירו בריצת מרתון מקצועית אחרונה הוא אלוף ישראל (לא ראיתי אם ירד מה2:18 ועשה קריטריון לאליפות העולם), שמיני כללי.
איציק, המאמן שלי, נכנס ב2:49:50 זמן לא רשמי
אלופת ישראל היא ריקי סלם שעקפה את האתיופית ממש בקילומטרים האחרונים ועל הדרך קבעה ש.א באיזור ה2:54:30. צח היה אמור להיכנס ממש בסמוך כליה אך השידור החי עבר להתעסק בה ולא ראינו את הרצים הנוספים שהגיעו, בכל מקרה נשארתי עד 2:59 ולא היה לו זכר אז אני מקווה שזה סימן שפיספסתי אותו ושהכל בסדר. יעדכן כשיתאושש.
בעת כתיבת שורות אלה אייזן אמור להימצא בישורת האחרונה, באיזור הקמ ה36 אז אנרגיות חיוביות!!!

סיימתי על 3:39 ונגטיב ספליט בקטנה (21.1 ב-1:50),
אחוזון 48 בקטגוריה (גברים כללי),
אחוזון 38 מבין הגברים,
אחוזון 34 מכלל המשתתפים.
מרתון לא פשוט בכלל, ב-10K האחרונים הרוח היתה נגדינו, הגשם התחיל להציקף ואני התחלתי לדעוך.
כנראה שהחבר'ה מסביבי דעכו טיפה יותר, כי עקפתי לא מעט רצים בקילומטרים האחרונים.
תודה רבה לתתאבד כבר על התמיכה,
יאללה

כל הכבוד אייזן, מרתון ראשון הוא אף פעם לא פשוט ( האמת ששום מרתון הוא לא פשוט) .
לי היתה פשוט ריצה לא מוצלחת היום, עד החצי הייתי בסדר, למרות שהרוח הקרה גרמה לי לעבוד קשה מידי. משם התחלתי להרגיש שזה לא עובד ובשלושים החלטתי לעבור לריצה יותר קלה ובמטרה לסיים בכייף.
לסיכום התוצאה הכי גרועה שלי מאז המרתון הראשון 3:07.
יש המון תרוצים והמון תחקירים אבל בעיקר רצון למנוחה ואז התחלת בניה מחודשת.

היופי שבקושי
בהצלחה לשניכם

3 נפצעו קשה ועוד עשרות פצועים קל.
מתי כבר ילמדו במדינת חלם הזו לא לקיים מרתון במזג אוויר כזה?!

איזה נאחס מרתון תל אביב

כל רצי הפורום,
אני מארגן (ביחד עם עוד כמה אנשים יקרים) את מרוץ הגליל העליון, שיתקיים בחורשת טל בצפון בתאריך ה 21.3 (עוד שלושה שבועות).
כל הכנסות המרוץ מועברות לעמותת אתלטיקה גלילית שבאה לקדם את האתלטיקה בגליל.
יש לנו מסלול של 15 ק"מ, חמישה ק"מ ושני ק"מ, והמון פרסים ופינוקים.
כולכם מוזמנים!!!!
היום מסתיימת ההרשמה המוקדמת.

מקפיץ, אחרי המון זמן לקראת מרתון טבריה, הבא עלינו לטובה בעוד 17 יום.
מי מתכנן לרוץ בטבריה השנה?

אני.
מרתון שני, וכנראה אחרון לשנים הקרובות.

אני מתאמן למרתון ת"א (סוף פברואר).
החלפתי ממש לפני חצי המרתון (עמק המעיינות) נעליים. מאז שאני רץ איתם, כל פעם אחרי הריצה יש לי כאבים בחלק החיצוני של כף רגל שמאל (ורק שמאל).
ברור שאין תחליף ללראות רופא (בדרך לכך...). למרות שאני פסימי, מה הסיכוי שזה לא קשור לנעליים (ואז לא אצטרך לקנות חדשות שוב, שזה ימנע ממני תסכול רב כי מי מבטיח שגם האחרות יהיו טובות)?

אייזן למה אחרון לתקופה הקרובה?
תא אדומה, לא להתייאש כל כך מהר,איפה בדיוק כואב לך, קרה לי משהו דומה לפני שבועיים, פתאום כאב חד בגב כף הרגל, עברתי לנעליים אחרות וזה מיד הפסיק לכאוב.
אם אתה לא רוצה לקנות נעליים חדשות, תנסה לחזור לישנות, אם אחרי שבוע הכאב עבר, אתה יודע שזה נעליים.
עוד עצה שיש לי, זה תנסה לשנות את הקשירה של השרוכים, ולהפעיל פחות לחץ על הנקודה שבה כואב לך.
איך היה לך בעמק המעיינות?

הולי שיט
חשבתי שאני מדמיין
אני הספקתי להתגייס בינתיים ולהוריד משמעותית את נפח הריצות, למרות שבחודשים האחרונים הצלחתי לחזור קצת.
היום רצתי 16 בבוקר ועוד 5 בערב

נטשתי את המקצים הראשיים ל10, אני במילא תקוע על ה40 ובאימונים כרגע לא מצליח לרדת, אז בינתיים השתתפתי במקצי 5 ואפילו קטפתי פודיום כללי.

אייזן וצח, מה עם תחזיות? יישבר סוף סוף מחסום ה2:55?

תתאבד כבר בוא לפה

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4742888,00.html

בשיתוף israel beer breweries ltd
חוץ מזה, ידוע שבירה זה האיזוטוני החדש