פורום השדים האדומים

אמנם אני רק שלושה שבועות אחרי מרתון, אבל החלטתי לנסות ולנצל את הכושר הטוב שאני נמצא בו ולנסות לשבור שיא אישי בעשרה ק"מ.
לצורך העניין נבחר מירוץ הרצליה, מירוץ ותיק, מאורגן היטב ונחשב מהיר.
בלי הרבה אימונים בין המרתון למירוץ הגעתי אתמול לקו הזינוק בידיעה מה אני רוצה לעשות, אבל באי וודאות לגבי האם הגוף שלי יחזיק את הקצבים האלו עד הסוף, או שהעייפות מהמרתון תתפוס אותי במהלך הריצה ותאט אותי מאוד.
הריצה נפתחת על הכביש ליד קניון שבעת הכוכבים ממנו פונים לכיוון הרכבת, חוזרים חזרה ויורדים לאיילון דרום, רצים 3 ק"מ דרומה, ואז מסתובבים וחוזרים חזרה באותו מסלול.
ההתחלה הייתה בהרגשה מעולה, שהקצב נוח לי, ושאני צריך לשמור על עצמי כדי לא להגביר יותר מידי, מצאתי לי כל פעם מישהו שרץ בקצב הנכון וניסיתי לרוץ איתו כמה שיותר, הירידה לאיילון נתנה פוש לקצב, ואז הגענו לאיילון עצמו, שם היו 6 ק"מ בלי טיפת צל, ובלי גיוון במסלול, מה שגרם לי קצת ל"הירדם" ולרדת טיפה בקצבים (ממש ממש טיפה, ירידה של 2-3 שניות לק"מ).
העליה חזרה מהאיילון הורידה את הקצב קצת (כצפוי) אבל אחריה הרגשתי ממש טוב, והגברתי עד לסוף חזרה לקצבים הראשוניים.
בסיום עצרתי את השעונים על 37:01, שיפור של איזה 20 שניות לשיאי האישי, ותוצאה שאני מאוד מאוד מרוצה ממנה (למרות שהורדה של עוד 2 שניות הייתה הופכת אותי ליותר מרוצה אפילו).
בסך הכל היה אחלה מירוץ, מדוד היטב, מהיר, עם רמה מאוד גבוהה של משתתפים (מעל 100 אנשים ירדו את ה 40 דקות).

הר לעמק יום חמישי בבוקר.. מי בא?

אגב, ריצת נסיון היום, פעם ראשונה ב30 שנות חיי שאני רץ עשר קילומטר, וסיימתי ב48 דקות. נראה לי די מכובד.
מצד שני, זמן ההתאוששות הרגיש כמו נצח..

אני מגיע, מזנק בעשר וחצי בלילה מחר

48 דקות לפעם ראשונה ב-10K זה מכובד מאוד.
בכל מירוץ 10 שהוא זאת תוצאה ששמה אותך בחציון העליון, ולהערכתי גם בחציון העליון של הגברים.
מה שכן, דע לך לפעמים הבאות שבשבוע של הר לעמק (או כל מירוץ אחר) אתה אמור להתאמן ממש קל ולשמור כוחות למירוץ, ולא להגדיל נפח ריצה או לשבור שיאים אישיים.
(כמו בבדיחה על הישראלי שהפסיד בתחרות אכילת נקניקיות והצליח לאכול רק נקניקיה אחת. בראיון לאחר ההפסד הוא אמר "אני לא מבין איך הפסדתי, היום בבוקר הייתי בכושר מעולה והצלחתי לאכול 20".)

כן זו היתה טעות. הרגליים שלי צועקות עלי מאתמול בלילה.
אני רק אציין שלא היתה לי כוונה לשבור שיא (כי לא היה שיא) או סתם לעשות תוצאה טובה. זה הקצב הרגיל שלי והייתי יכול להמשיך עוד כמה קילומטרים בקצב הזה.

כרגיל, מירוץ הר לעמק היה חוויה מטורפת.
ספורט שהוא יחידני הופך פתאום לספורט קבוצתי.
החברה, הריצות בכל שעות היממה, הנופים, ובעיקר כל האוכל בין הריצות.
הכל משולב בארגון מטורף, ובהמון רוח טובה.
פשוט חוויה מדהימה, מומלץ לכל מי שאוהב לרוץ

היה באמת כיף גדול, והקצפת- דלקת בכף הרגל שלא הפריעה לי לצאת למקטע 10.45 האחרון.

הורדתי את הGARMIN EXPRESS אבל מה זה הדבר הזה?
למה הוא מועיל?
עדיין כשאני רוצה להעלות אימון אני נכנס לקונקט. יש לי יFR110

כמעט שלושה חודשים לתוך הפציעה ואני כבר רץ אבל לאט לאט וקצת קצת. היום עשיתי אימון אינטרוולים דווקא במסגרת קורס מאמנים שאני עושה ועל אף שלא התאמנתי במהירות כבר זמן רב, עדיין יש לי את זה ובלי להתאמץ יתר על המידה סגרתי 400 מטר ב74 שנ' ו200 ב33/32 שנ' (400 300 200 100 *2)

פיס
מי משתתף שבוע הבא בחצ"מ אדידס?


אליפות אירופה בטריאטלון בשידור חי
יש אפילו נציגות ישראלית

אחלה זמנים באימון אינטרוולים.
איזה קורס מאמנים אתה עושה?

של וילם לאוקס דרך בית הספר למקצועות הספורט
את האמת זה נורא מעניין ואני ממליץ (אין לי שאיפות לפתוח קבוצה כרגע) למי שיש את הזמן..

אכן נשמע אחלה קורס, רק דבר אחד מאוד חשוב: לפי חוק הספורט, אין דבר כזה מאמן ריצות.
מה שאומר שאם פעם תרצה לאמן מישהו, יכולות לצוץ לך בעיות ביטוח.

לכן כתבתי מדריך...המקצוע היחיד שמוכר הוא מאמן אתלטיקה.
חוץ מזה שעם כל הכבוד לי, אני צריך "לקרוע זוג נעליים" לפני שתהיה לי זכות להגיד למישהו איך לרוץ

כמו שאמרתי, אחלה קורס, למי שבעניין. מעניין מאוד, ובטוח מוסיף לרץ הממוצע.
זה נשמע אמנם קטנוני מה שאני אומר, אבל הם מפרסמים את זה בתור "מאמן ריצה", מה שגורם לאנשים להירשם ולפתוח קבוצות ריצה אחר כך, בעוד שלפי חוק הספורט, אין לתעודה שלהם שום הכרה, ולפי החוק בעצם אסור להם לאמן אף אחד.
כמובן שבמדינת ישראל, החוק הוא לא ממש חוק, ואף אחד לא יגיד לך לא לאמן אנשים, אבל במקרה שמתאמן שלך שובר משהו או חוטף התקף לב באמצע ריצה, בוא נראה מה קורה כשהוא תובע אותך בבית משפט בגלל שהביטוח שלך לא תופס (כי לפי החוק אסור לך לאמן ).
בקיצור, תהנה מהקורס ותלמד.
ביום שתרצה לאמן אנשים או לפתוח קבוצת ריצה, תמצא קורס אחר שמוכר בחוק הספורט.

אגב, אותי הצליחו לפתות להירשם למרתון פרנקפורט בסוף אוקטובר, ככה שאני מתחיל שוב תקופת בניה לקראת המרתון.
כרגע כל מיני ריצות בהרים, וקצת ריצות טמפו על קצבי מרתון צפויים.

חתיכת UP

תתאבד כבר היקר מסכם:
היום המשתמש tsach נתן אחלה תוצאה ("כן, אבל היה גרוע" הוא טען בווטסאפ) בחצי מרתון בפארק הירקון, שם לקח מקום 11 כללי עם 1:24:13, הרחק משיאו האישי. עוד 7 שבועות למרתון פרנקפורט. נחשו איזה ספרות הוא מתכנן לראות על השעון (רמז: הרחק הרחק מתחת לסאב 3)

המשתמש אייזן גם הוא נמצא בהכנות לתחרות מיוחדת במינה שאם ירצה יחשוף בפנינו פה איך הולכות ההכנות, אבל לא ננחס אותו בלי רשות

סעדון הוא מלך.

תתאבד כבר עצמו התחיל את היום עם שחייה קצרה (ק"מ~) והמשיך באימון 20 קילומטר לא טוב במיוחד, שלאור הכנות לקויות נעצר לטובת יציאה בשטח. לא נעים, לא פעם ראשונה, ולא נורא. המטרה הייתה לתת קצבים מתגברים של 4:40-4:25-4:10,
בפועל, ולאור היציאה הלא מתוכננת, הסתפק ב4:37-4:24-4:22 בלבד :S חבל, אבל לא נורא.

אם שכחתי מישהו או משהו זה רק כי דונלד סנפורד זכה לאשכול משלו, יוסיין בולט סיים את העונה, ואין לי באמת מה לחדש..

סעדון, אגב, הוא המנטור.

אנצל האשכול - היכן באזור המרכז אני יכול למצוא מחירים סבירים לחולצות ריצה דרייפיט של אדידס?
הבנתי שיש משהו בחולון אבל לא רוצה להגיע ולראות שאין שם מבחר ואם בכלל יש שם את סוג החולצה שאני אוהב

אדידס פתחו לא מזמן חנות בנמל תל אביב.
פחות מ200 שקל לא תמצא לדעתי (אולי אחרי הנחה).

באופן אישי אני ממליץ על הגופיות של סאקוני.

ובכן, אתמול חלקכם הגיעו להדר יוסף בשעות אחר הצהריים.
אני לעומת זאת, ביחד עם עוד כ-300 שבורים שקמים ביום שישי בשעה 4:00 בבוקר, הגעתי לשם באיזור השעה 5:00,
לפתוח את העונה בחצי מרתון ראשון.
חצי מרתון פארק הירקון - תחרות נחמדה מאוד במסלול מצויין. העיר תל אביב, שברוב הדברים היא נחשלת ופרימיטיבית, יכולה להתגאות בפארק שלה בכלל ובמסלול הריצה בפרט.
התחרות מאורגנת טוב מאוד, עם מספיק תחנות מים וג'לים, ולמעט מאבקי מיקום עם רוכבי אופניים עצבניים (הפארק לא נסגר לכבוד התחרות, וטוב שכך) לא נרשמו בעיות.
בשבילי זאת לא היתה תחרות מטרה, אלא "אימון בסביבת תחרות", כלומר במקום לרוץ את ריצת שישי בבית, רצים אותה בפארק הירקון, בלי ללחוץ יותר מדי.
סיימתי ב-1:50, קצת יותר מהר מהמתוכנן.
הפרטנרית שלי לריצות סיימה חצי מרתון ראשון שלה ביחד איתי, על זמן של 1:50 ומקום 12 מהנשים.

שבת שלום לסעדון ולכולם.
אגב, לבחור ששאל על חולצות דרייפיט - אם אתה לא נעול על אדידס אז אני יכול להמליץ לך על אאוטלט של נייקי, שאפשר לקנות שם חולצות ריצה ב-80 ש"ח (מחיר טוב).

http://www.shvoong.co.il/%D7%9E%D7%95%D ... %9F/50903/
תתאבד כבר עוד חי!

מרתון ברלין
יום ראשון הקרוב
יאללה שיליין יאללה!
אצל הבנים זה יהיה קימטו VS קבדה

לא קראתי על האימונים שלהם או סקירות בלסטראן וכאלה (ובאופן כללי לא שמעתי הרבה דיבורים על המרתון) אבל בכל זאת בא לי להמר

אז קבדה לוקח 2:05:39

אומייגדדד

24 שנ' מהר מקצב שיא עולם, 12 קמ לסיום!!!
בתאוריה, אם הם שומרים על הקצב, נקבעת התוצאה הראשונה בעולם סאב 2:03 (אבל זה רק בתאוריה)

האחרון שנתן סאב הוא גבריסאלסי, 2:03:59, גם כן בברלין אאלט.

דניס קימטו 2:02:57
היחיד שירד מ2:03:00
עמנואל מוטאי שהגיע שני שבר גם הוא את שיא העולם של קיפסאנג, שהושג ממש לפני שנה גם כן בברלין. 2:03:15

קבדה פרש לדעתי, או שהולך לו ממש חרא

יום מטורף בברלין,
שניים ראשונים שוברים שיא עולם.
הרבה חברים שוברים שיאים אישיים.
ממש בא לי כבר להיות שם שוב
המרתון הכי טוב בעולם.
תתאבד כבר, אתה חייב לעצמך לרוץ שם מרתון יום אחד.
יש מצב ששנה הבאה אני שם, מדגדג לי באצבעות אחרי היום.

שלומי לאון סאב 2:35 על השנייה, בקלאסה. 2:34:59
מוטי מזרחי וקובי צבילה גם רצו..הרבה שמות מוכרים מהסצנה

תתאבד כבר רוצה לעבור שירות צבאי בריא ושלם, ורק אחר כך יחשוב על מילים גסות כמו מרתון, או אפילו חצי.
אתה, לעומת זאת, יכול להגיד שלום לספרות 2:4X:XX שנה הבאה בברלין. בלי ספק בכלל.
אתה מסוגל להתמקם בצפוף ברשימה המכובדת של האתלטים שהזכרתי למעלה אחי

אתמול היה מרתון שיקגו, ושוב הייתה ריצה מצויינת שבסיומה ניצח אליהוד קיפצ'וגה עם תוצאה של 2:04:11 .
בין הישראלים חייבים לציין את מושיקו ישרים, בחור צעיר בן 26 שרץ ריצה מצויינת וסיים עם תוצאה של 2:33:20, פשוט תותח.
אני בעוד שבועיים ארוץ את מרתון פרנקפורט, והחידוד בעיצומו, בסופ"ש האחרון השתתפתי במירוץ נהריה הראשון, וסיימתי בתוצאה סבירה (37:40), ובמקום הרביעי הכללי (ראשון היה שאול אייזנברג, בחור תותח עם שם נוראי).

את השם של שאול אייזנברג הרץ אומרים במלרע, בניגוד לשאול של הכדורסל שהוגים אותו במלעיל.
חוצמזה, מה שיפה בו (מעבר לכך שהוא בחור ממש נחמד) זה שלמרות שהוא כזה מהיר, סגנון הריצה שלו גמלוני כזה והוא נוחת על העקבים (משווה לריצה שלו מראה "עממי").

תתאבד כבר נרשם למרוץ אייל למקצה 5 קמ

לפי התוצאות של שנה שעברה יש סיכוי סביר לטופ 5, אבל אולי זה פיקציה. כלומר, ברור שכל התותחים הולכים ל15, אבל תוצאה של סאב 18 נמצאת בראש (עדיין לא ברור אם ברגליים, אבל היא ללא ספק נמצאת בראש) ושנה שעברה היא זיכתה בחור צעיר במקום 3 כללי.

מקווה שהאימונים יתקדמו טוב. בינתיים הדגש הוא על שימור הכושר לטובת אי אילו מיונים צבאיים

צח/אייזן נרשמים?

אני עוד לא רשום אבל אמור ללכת (חלק מתכנית האימונים).
בטח בימים הקרובים ארשם.

כשאני אחזור מפרנקפורט בשבוע הבא, אני אעשה הערכת מצב לקראת טבריה, ואז נראה אם אני מגיע למירוץ איל.

סירטון שאהבתי של שמי שגיב (מפרסם די הרבה בשוונג, בדרך כלל לא הכי מעניין לדעתי)



שיחק אותה הפעם.

האימונים למרוץ אייל מתקדמים.
היום עשיתי טמפו סה"כ 16 (3 חימום 1 שחרור) כל 4 הגברה 4:20-4:05-3:50
היה קשה, קשה מאוד אפילו לקראת הסוף, והגוף סחב. ( היה יותר מתאים לכתוב "אבל הגוף סחב", אמנם אבל זו מילת ניגוד. והרי אין ניגוד בין אימונים קשים ליכולת הגוף, כי הכל אפשרי )

אתמול היה ארוע ריצת הלילה של תל אביב, ארוע שמכניס הרבה אנשים לשיגעון הריצה, אבל שרוב הרצים הותיקים יותר לא ממש אוהבים (יש צפיפות בלתי רגילה שלא מאפשרת לרוץ מהר כמו שאתה רוצה, והתשלום הוא ממש גבוה ביחס למה שאתה מקבל), אני באופן אישי לא הייתי בו אף פעם.
מחר בערב יתקיים מירוץ הקונטרה של המרוץ הזה שנקרא מרוץ הלילה הפתוח, מירוץ שמתקיים בפארק הירקון ושעל מדידה בו אתה מתבקש לשלם 20 שקלים (מתבקש) שאותו מארגנים אנשים יקרים, ככה שאני ממליץ לכולם ללכת אליו (http://opennightrun.net/).

לצערי אני לא אהיה במירוץ הזה גם כן, מכיוון שחזרתי ממרתון פרנקפורט, שם עברתי ריצה לא קלה, עם התפרקות בקילומטרים האחרונים, מה שגרם כמובן שלא עמדתי במטרה שהצבתי לעצמי שם.
אחרי מנוחה של שבוע אני אחזור לאימונים בתקווה לרוץ חזק במרתון טבריה ולשפר את השיא האישי שלי.