פורום השדים האדומים

שתי שאלות על אימוני בטן שרציתי לדעת ולא העזתי לשאול
1 למי שמתאמן מעניין אותי לדעת כמה אימוני בטן אתם עושים בשבוע וכמה תרגילים
2 למה על איברים אחרים צריך להפעיל הרבה יותר כח ומשקל ולבטן לא צריך הרבה כדי לחטב אותה

1. יום כן יום לא.
2. כי זה שריר קטן ואם אתה עומד על אחוז שומן נמוך אז יש מעט מאוד ״חציצה״ בין השריר לעור שלך מה שמבליט את השריר ולכן רואים אותו הרבה יותר משרירים קטנים אחרים דוגמת כתף אחורית וכו׳.

יום כן יום לא? בגלל זה אני לא רואה תוצאות אני בקושי עושה פעמיים שלוש

מאוד תלוי באחוז השומן שלך, כי גם עם שלושה אימונים בשבוע (שזה כמעט יום כן יום לא) אפשר לראות אחלה תוצאות

אם כי אני רואה שהרבה מתאמנים "עולים מדרגה" ועושים כפיפות בטן כשהם מחזיקים משקולות למען התנגדות חזקה יותר מהרגיל.

כמובן, השאלה שלו הייתה להבנתי למה מדובר במשקל נמוך יחסית

תודה אבל לא ענית לי כששאלתי גם כמה תרגילים אתה עושה

זה לא משנה כל כך. זה תלוי בכל אחד ויכולתו. אני התחלתי פעם עם בקושי עליית מתח אחת ועד פריקת הכתף הנוראית ששיבשה את חיי, הייתי עושה 14-16 רצוף(בסט השני הייתי מת אחרי 3 אבל לא חשוב...)
אותו דבר כפיפות בטן.
אם אתה מתחיל ואתה מרגיש מאמץ רב אחרי סטים קצרים של 10 כפיפות, זה אומר שיש השפעה על השרירים שלך וכך אתה מתקדם. זה לא שרק מסט של 50 כפיפות כל אחד יתחיל לבנות שריר.

יש מלא שיטות
סדנאת בטן של 7-10 דקות זה אש (כל דקה תרגיל)

אם אתה רוצה "לחטב" אתה הבטן אתה צריך בעיקר להוריד שומן, אבל שומן לא יורד באזור שבו אתה מאמן שרירים, הגוף לא עובד ככה.
שומן יורד איפה שהוא רוצה, תלוי בגנטיקה.

וכפיפות בטן זה תרגיל גרוע.

הבטן שריר קטן? אני לא בטוח...
הבטן מורכבת ממספר סיבים עיקריים: ישר, אלכסונים,רחב וגם שרירי ליבה.
רצוי להקדיש לכולם תרגילים.

בבטן גם יש סיבים אדומים ולבנים.
האדומים (הרוב) עובדים במצב של מספר חזרות גבוה.
אך יש גם לבנים שעליהם עובדים בתופסת משקל ומספר חזרות נמוך (10-12).

אני בחלק מהתרגילים משלב משקל, בחלק לא וחלק עבודה סטטית עפ"י זמן (בדרך כלל בלי משקל).

יוצא לי לעבוד בערך פעמיים בשבוע, אבל בהחלט אפשר גם יותר. בטן מאומנת מתאוששת במהירות רבה.

השאר זה כבר תזונה.

ריכוז השומן אצל הגבר הוא באיזור הבטן בעיקר ולכן קשה להבליט את השרירים באיזור
בנוסף לכך בבטן יש שומן הנקרא ״שומן עיקש״ שזה אומר שגם אם תעבוד על חיטוב הוא יהיה האחרון להישרף
כדי להגיע למצב שבו ממש רואים קוביות צריך להיות ב10%-15 שומן מכלל משקל הגוף שזה דיי מחייב אורח חיים ספורטיבי

שריר הבטן הוא שמייצב אותך בהליכה ריצה ובעצם כמעט בכל הפעולות, בהמון מהתוכניות לא מומלץ אפילו ל״בודד״ את הבטן מפני שהיא פועלת כמעט בכל מכשיר שתעשה, בכללי לא כדאי ״לבודד״ שרירים
אם את. עושה סקוורטים ודד ליפט , מתח או מקבילים אתה תרגיש שהבטן עובדת חזק ולכן לא כדאי לך להתיש אותה בתרגילים נפרדים כדי שתספיק להתאושש לאימון הבא ולהתחזק

בזמן אימון נפח אתה אמור לעלות במשקל ולכן ולכן תיווצר הצטברות של שומן, לא ניתן לעלות נפח ולהרשות באותו הזמן, אלו ניגודים.

ברל מקרה אם תרצה להיפטר מהשומן העיקש בבטן אז כמובן שאתה צריך להיות בערך קלורי שלילי ותרגילים טובים הם פשוט אינטרוואלים, דופק גבוה.

אני חייב להדגיש שאין לי בעיית שומן בטן. המטרה שלי היא להבליט יותר את החיטוב/קוביות איך שזה לא נקרא כי לא ממש רואים את זה. ואני תמיד עובד על הבטן ואני עדיין לא רואה את זה קורה בגלל זה שאלתי מה אני עושה לא בסדר. אני עושה פעמיים בשבוע על שטיח תרגילים מגוונים אבל בלי משקולות וכאלה

בתכלס שריריי בטן מעוצבים זה המון גנטיקה
תנסה לעבוד על חזרות ארוכות בהתנגדות נמוכה

לא משנה כמה תעבוד על הבטן
בסופו של דבר מה שיקבע אם תראה ריבועים או לא, זה אחוז השומן.
מספיק פעמיים בשבוע לעבוד על הבטן+אירובי+תזונה ובהצלחה.

איך אפשר להוריד שומן עיקש מבלי לרדת במסת שריר?
יש איזה חומרים שיכולים לעזור בזה?

שים משקל.
כמובן לא להגזים בהתחלה.





קיימים חומרים לשריפת שומן. לא הייתי ממליץ.
תקפיד ממש ממש על התזונה. תאכל טוב ומסודר. אל תאכל כלום שיכול לפגוע בתהליך. כלום. (בכלל, ממליץ את זה לכולם)
ותשפר את הפעילות האירובית. נסה שלב אימוני איכות (אינטרוולים, לדוגמה) פעם בשבוע כרגע.
בלי לרדת במסת שריר אני לא יכול להבטיח, אבל אם תקפיד על מה שאתה אוכל ומתי ותתאמן טוב,
אני שה"נזק" במסת השריר לא יהיה רב.

אוקיי,הכוונה שלי כמובן היא שכשעושים תרגיל בטן כלשהו, השריר אותו מאמצים מתוך קבוצת שרירי הבטן הוא קטן ולכן לא מדובר במשקלים גדולים.