פורום השדים האדומים

יהיה מאוד מאוד קשה,
נתראה בעוד שנתיים

אני לא יכול לחכות כבר לטייפר. אני בתוכנית קצה ומיועד להגיע לשיא של 100 בשבוע שכולל 40 מסכמת. רק עוד חודש!

ארוכה של 40 זה לא קצת הרבה מידי?
התאמנתי ל 6 מרתונים, ובאף אחד לא עשיתי ארוכה של מעל 36.
מכיר הרבה אנשים שרצים הרבה שנים, ובאמת רק המנוסים ביותר והחזקים ביותר עושים מסכמת של 40. לפי המומחים זה מעלה את סיכויי הפציעה, מעלה את זמן ההתאוששות, ובקיצור עושה יותר נזק מתועלת.
מצד שני, יש לך מאמן (מי הוא דרך אגב?), יכול להיות שהוא יודע דברים שאני לא יודע (בטוח שהוא יודע דברים שאני לא יודע).
בכל אופן שיהיה בהצלחה, הכי חשוב בשבועות האלו זה לשמור על ריכוז, להקשיב לגוף ולחכות בסבלנות לטייפר.
ניפגש על קו הזינוק בטבריה.

החבר'ה אצלנו שעושים מרתון גם עושים מסכמת של 36.

אספתי את הערכה. כרגיל צ'ופרים בנוסף לחולצה שממשיכה את קו נייקי בצבע מפתיע.
לא אהרוס לכם את ההפתעה

יש משהו מלחיץ יותר מלחכות לצבע החולצה ואז לגלות שהיא בצבע של המחלה?
הסיוט שלי לפני כל מירוץ
למזלי זה עוד לא קרה

מרתון ירושלים בצבע צהוב, וגם גליל ים בצהוב זוהר
אין גרוע משחור

איזה צבע החולצה והאם היא ראויה?
נא לגלות.

המאמן הוסיף לנו 6 K חימום ו-3 K שחרור ככה שיצא במצטבר 24...

1:02:18 לפי גרמין. 4:01 4:14 4:11 ספליטים 5
140 כללי 2/43 בקטגוריה...אני מרוצה! 1:02:31 זמן רשמי.

כל מקום שני (נראה לי גם מה5 וגם מה15) קיבל משקפי שמש של אקסטרים בשווי 500 ש"ח+קופון הנחה 100 ש"ח בחנות. חביב!! מקומות ראשונים בקט' קיבלו שעון פולאר לדעתי ו3 מגן זיעה.
ראשון בקט' שלי בן 16 עשה 1:01, אני 1:02 ושלישי 1:03.

נקבע שיא מסלול 46:30 (לא מדוייק), כשיעלו התוצאות הרשמיות אעדכן.
15 ק"מ:
1. עלמיה היימרו שיא מסלול 46:25 דק'
1. אזאוונט טקה 56:19 דק'
5 ק"מ:
1. דוד טיאצ'ו 17:32
1. ריקי סלם 20:50
*התוצאות ב5 חלשות להפליא או שהתוואי קשה יותר ממה שאני זוכר..
היה אחלה מזג אוויר,

מרוץ אייל כצפוי מתוקתק, עבר בלי שום בעיות, דיוק בלתי ייאמן בקילומטרים, ממש על המטר! הטקס היה מאורגן טוב והיו המון אנשים.
לריצה עצמה:
נכנסתי לאיזור הזינוק רק 5 דק' לפני אז לא היה לי מקום בהתחלה ולכן את כל הק"מ הראשון העברתי בהליכה/ריצה בסללומים כדי לעקוף. בנוסף חשבתי שיהיה פייסר ל60 דק' שאוכל להיצמד אליו אבל המהיר ביותר היה של 1:07:30 (4:30 דק"מ) וידעתי שלפי התכנון שלי אסור לי לראות אותו, צפי הזמן שלי היה 1:05-1:07. לפי המלצות שקראתי תיכננתי את הריצה לפי מקטעי 5 קילומטרים, מהר מקצב 10 ב10 שניות, קצב 10 ולאט מקצב 10 ב10 שניות. את ה5 הראשונים סגרתי על 20:02 דק' ואת ה5 האמצעיים (5-10) כבר עשיתי לאט יותר, 21:09 כי לא צפיתי את הקושי הרב שבריצה על חול רך, זכרתי שיש רק אדמה קשה ולכן בקטע הזה היה לי ממש קשה. הורדתי ל4:14, משמע חריגה של 5 שניות לקילומטר לאורך 10 קילומטרים (את 0-5 רציתי לעשות ב4:00 ואת 5-10 רציתי ב4:10).
מכאן תפסתי את עצמי בידיים ומשכתי קצב עם דבוקת רצים אחרים על 4:23 יציב, נזהרתי לא למשוך יותר מדי בידיעה שרח' ביאליק הארור (או האהוב) עוד מחכה. הגענו לעליה הנודעה, שם חיכו לנו משפחות השכונה עם ילדים קטנים והיה מאוד מעודד ונחמד, אפילו נתתי כיף לילדה אחרי שכמה רצים לפניי ייבשו אותה אחרי ביאליק חשבתי שהנה, עכשיו הכל מישור בסימן ירידה ומגיעים ודפקתי קצב מסחרר, הורדתי במשך קצת פחות מקילומטר את הקצב הכללי מ4:23 ל4:14 (קצב כללי של ק"מ 10-15, כן?) ואז פתאום הגיעה עוד עליה שלא הייתי מוכן אליה, אבל לא נשברתי והמשכתי לתת בראש ועקפתי את הדבוקה שהייתי איתה, שזה חתיכת דבר כי היה לי נורא נורא קשה להדביק אותם לאורך כל הריצה ונגררתי מאחוריהם רוב הזמן.
מקילומטר 14 בערך ירדתי מ4:00 דק"מ וסיימתי בספרינט את ה200 האחרונים בהרגשה מעולה.

ממוצע של 4:08 כולל שבירת שיא אישי ל10 ק"מ (41:12)
פוזיטיב ספליט של 1:48 דק'

היה כיף אדיר, גביע מושקע, צבעוני, יש פער של בערך 15 שניות מהמדידה בגרמין למדידה הרשמית אבל זה זניח לחלוטין.

צח ואייזן, ספרו. האם צח ירדת משעה??

עדכון הבא (מבחינתי לפחות) יהיה לקראת דצמבר, חצאי מרתון בית שאן ואיירפורט סיטי. מי שמתכוון לרוץ משהו לפני מוזמן לעדכן

כל הכבוד ילד

כל הכבוד!

יפה מאוד, אחלה ריצה נתת. הוספת גם את החימום והשחרור שתכננת?
לי הייתה ריצה הרבה פחות טובה, לא ידעתי באיזה כושר אני, התחלתי על 4:00 דק״מ את החמישה הראשונים ( ואפילו גנבתי כמה שניות בירידה ) אבל מהרגע שהגענו לדרך עפר פשוט יצאתי מהקצב , ובעשר ממש התפרקתי . כמו שאתה מתאר את זה, עקפת אותי כנראה קצת לפני העליה.
את העליה סחבתי, ומשהיא נגמרה ניסיתי להגביר, אבל היה לא קל.
בסוף סיימתי על קצת מעל 1:03
בקיצור יש עוד הרבה עבודה ומהירות להחזיר עד למרתון וינה.
אגב אני לא יודע איך אתה במרחקים קצת יותר ארוכים, אבל 1:02 באייל אמור להיות שווה תוצאה יותר טובה ממה שאמרת שאתה מתכנן לטבריה, כל הכבוד.

מצחיק..הגיוני מאוד שרצנו ביחד חלק מהריצה
רצתי לפני בערך רבע שעה אבל לא על קצב 5 כך שלא באמת עשיתי 3 ק"מ חימום, אחרי זה עשיתי 5 ק"מ שחרור (עד נקודת המים, 12.5)

עכשיו רק נשאר לא להיפצע..

מתי מרתון וינה, והאם זה מרתון לקביעת שיא אישי? בכלל, לא שמעתי עליו יותר מדי, איך הוא מבחינת עומס וארגון?

מרתון וינה באמצע אפריל, מרתון בינוני בגודלו שטוח ונחשב מאורגן טוב. אנחנו נוסעים די הרבה חבר׳ה

אני רוצה שוב למליץ לחובבי הריצה בפורום על סוף שבוע בצפון ב 29-30 לנובמבר.
ביום שישי, מירוץ העגור באגמון החולה- מירוץ 10 שטוח, מתאים לקביעת שיא אישי, בנוף מרהיב עם אלפי עגורים.
וביום שבת, הפועל משחקת בקריית שמונה, כאן כבר לא צפוי נוף מרהיב ושיאים כלשהם, אלא משחק אפרורי, אבל בכל זאת
בקיצור, סופ"ש מומלץ. מי שרוצה עוד פרטים מוזמן ליצור קשר.

מחר מירוץ גבעתיים , 10 ק"מ . יש עצות כמה לאכול וכמה זמן לפני הזינוק ? רץ בפעם השנייה

אתה תושב העיר??

ערב לפני לך לישון מספיק מוקדם, תישן 7-8 שעות ותתעורר כך שלא תהיה בלחץ בבוקר.
בערב הייתי מציע פסטה או אורז, מסתבר שאתה טבעוני אז אני מאמין שאתה מודע למה טוב ומה פחות. בעיקרון הכלל הוא שתאכל מנת פחממה אבל אל תלך לישון כבד. שתה הרבה מים.

בבוקר כל אחד ומה שעושה לו טוב, גרנולה או חטיף אנרגיה או פרוסת לחם עם דבש אנערף. אני אישית אוכל שתי כפיות גרנולה וכמה שלוקים קפה שחור..
שתה מים בבית ותתרוקן לפני שתצא, חבל לבזבז זמן חימום על תור לשירותים.

עד כאן הטיפים ממני, שעובדים עבורי, וכמובן שזה אינדיבידואלי ויכול להיות שלך מתאים קצת אחרת.

בהצלחה במירוץ ואל תשכח לעדכן אותנו כמה עשית !

גרתי כל החיים בגבעתיים עכשיו אני גר בתל אביב לא רחוק מגבעתיים,אבל אני חי כמו גבעתיימי .

בסוף קמתי מאוחר מידי שחכתי את המספר , שתיתי חלב סויה ואכלתי בננה ושקדים רק 20 דק' לפני המירוץ , עלה לי קצת אבל לא נורא
לא יודע מה התוצאה המדויקת אבל כנראה 52 דק'

חלב לפני מירוץ זה לא רעיון הכי טוב, ועושה רושם היה לך בוקר קשה
כל הכבוד על התוצאה. מה המטרה להמשך?

ממשיך להשוויץ: איציק לוי, המאמן שלי, לקח מקום שני. אמר שהיה אחלה מסלול.
-אולי בעצם רק בקטגוריה, וזה מפתיע, אבל בשוונג הוא לא כתוב כמקום 2

בחולון לפי וויינט 5 פצועים מהתייבשות וחבלות

המטרה היא לחפש מירוץ לעוד חודשיים ולרדת מ50 , המטרה היותר ארוכת טווח זה לרוץ חצי מרתון עוד שנה , אבל אי אפשר לדעת עד מתי זה יעניין אותי .

מישהו מגיע לחצי מרתון המדברי באילת?

באיזה מירוץ הוא רץ?

גבעתיים.

שנה הבאה אמורים להוסיף לחצי המדברי גם מקצה מלא. יכול להיות חוויה.

ים אל ים באפריל, מי היה או מתכוון להירשם? אין לי פרטנרים אבל זה נראה לי מירוץ אחד השווים.

היה מסלול נחמד
הקילומטר האחרון היה בעלייה לא קלה בכלל
זה היה קצת מפגר (שנה שעברה הקטע הזה היה בקילומטר ה7.5)
אבל היה אחלה מזג אוויר וזה היה מעולה.

מרתון ירושלים לא בצבע צהוב בודאות, הכיוון הוא כתום, טרם נסגר רשמית.

חצי מרתון עמק המעיינות חולצה ירוקה.

ככה תוכלו לתכנן את האאוטפיט שלכם מראש

החולצה של עמק המעיינות תהיה אמיתית של NB
או סתם של יצרן שקר כלשהו עם הדפסה של NB?

אלו חולצות מקוריות מדגם המיוצר במיוחד למרוצים בכמויות גדולות, לא הדגמים שנמכרים בחנויות

ירושלים. כתום. סופי.

בשבוע הבא חצי מרתון עמק המעיינות, פרטים על איסוף שקיות.