שלום, אשמח לקבל עזרה בבניית תוכנית כושר ביתית כשהמטרה היא עליית מאסה.
שאלות עיקריות:
- כמה תרגילים מומלץ לעשות על כל קבוצת שרירים?
- מהם הדגשים העיקריים כדי להימנע מפציעות? למשל, אני יודע שאסור ליישר מרפקים. האם יש בעיה עם הרמת משקולות מעל הראש? מה עדיף להרים משקולות בעמידה או ישיבה?
- לפצל את התוכנית אימונים או לא? במידה וכן - איך מומלץ לעשות את הפיצול?
- תזונה: אין לי כוונה לאכול 6 ארוחות ביום. מעבר לארוחה אחרי אימון ולצריכת כמות חלבנון של פי 1.5 ממשקל הגוף יש דברים שבנאדם ממוצע יכול להתמיד בהם והם נחוצים?
- בגדול תרגילים מומלצים ושאר הטיפים יתקבלו בברכה...
התחבר
הרשמה
שאלות נפוצות
חיפוש
