פורום השדים האדומים

אני מחפש יתרונות וחסרונות בכל הקשור לריצה בחוף.
מה עדיף- חול רך או קשה, יחף או עם נעליים והאם הריצה בחוף עדיפה בכלל מריצה בשבילי עפר.

יש מלא מחקרים בעד ונגד ויש מלא מאמרים בנושא שבעצם גורמים לך להבין שאין אמת מוחלטת

תתחיל לחפש בגוגל ולקרוא

לא בריא לגב

דווקא האזור הבעייתי הוא שרירי התאומים והקרסול

בחודש-חודשיים האחרונים אני שוחה מדי שבוע בים ומשלב את זה כמובן עם ריצה, רצה הגורל והיום גם הייתי בים והרשמים שלי מהריצה הם כדקלמן:
-עדיף לרוץ עם נעליים, בדרך כלל אני עם נעליים, היום התעצלתי ורצתי יחף וזה פחות נעים. זה כמובן סובייקטיבי ולי אישית יש בעיות ברגליים (שברי מאמץ) וכן בעיות בכפות הרגליים ובגיד הקרסול, או איך שלא קוראים לזה (יש לי מה נקרא הולפוס-הפוך מפלטפוס)

כשאני יחף היה יותר נעים על החול הרך רוב הזמן אבל זה לא נוח כי יש אנשים וצריך הרבה פעמים לתזז לעומת החול הקשה שיש פחות אנשים אבל לי לפחות הייתה תחושה לא נעימה ברגליים.
עם הנעליים ההשפעה הזו פוחתת אבל עדיין יותר נעים לי לרוץ על החול הרך, זה גם יותר קשה אז אתה מרוויח

בכל מקרה, כמו שאמר ההר-יש מחקרים לכאן ולכאן, מה שבטוח ששחייה בים יותר טובה משחייה בבריכה (קשור בין היתר לכלור ולכך שבדרך כלל שוחים בבריכות מקורות ואז הכלור מתאדה ונשאר בחלל הבריכה, קיצר, לא נעים, ים יותר טבעי יותר כיף-לי לפחות).

אני ממליץ לך ללכת עם ההרגשה ולבדוק את שלל המצבים-חול רך/קשה, עם או בלי נעליים.

*לא המקורי

אין כמו לרוץ בים מוקדם בבוקר
הבעיה היא שיש כאן מדבר 9 חודשים בשנה
ואלא אם כן אתה קם ב5 בבוקר האופציה הזאת לא רלבנטית

טוב בגילך לקום ב5 נחשב מאוחר

בוודאות זה משפר את הכושר בהרבה מאשר ריצה על אספלט
לא יודע עם זה בריא יותר או מסוכן יותר לעצמות/שרירים

מה שכן אם אתה רץ בים אז לרוץ בחלק שקרוב למים איפה שהחול יותר קשה

לאחד עם כאבי גב כמוני ריצה יומית בים, יחף על חול קשה, מאשדוד לניצנים וחזרה עשתה רק טוב.
חוץ מפעם אחת שנחתתי עם העקב על שונית, פתחתי את העקב, והייתי צריך לגרור פיסת בשר נגרתת מניצנים עד אשדוד, הכירורג אמר שהמזל שלי שסחבתי את כף הרגל בתוך מי ים אחרת היה זיהום רציני.
בקיצור, לי זה עשה טוב יחף על חול קשה מבחינת הגב.

לא ברור לי מה שהמשתמש r200 כתב. לפי מה שאני יודע ומבין - במידה ואתה יכול - ריצה עם נעליים על חוף הים היא הדבר הטוב ביותר.
הסבר: נעליים בולמות זעזועים, חול ים רך ומונע זעזועים גם כן. לכן הנחיתות שלך על הקרקע רכות יותר, הגוף סופג פחות "בומים" ומן הסתם שזה עדיף מהמצב הנגדי של לרוץ יחף על אספלט.
האם ריצה היא פעולה בריאה? שאלה שאני יותר מתקשה לענות עליה.. יש לזה הרבה השפעות טובות (לב, חילוף חומרים, כולסטרול...) אני פחות יודע להרחיב על הנזקים שריצה עלולה לגרום... מניח שסחוס מפרקים... לגבי החלק הזה יש דעות שונות.

יש מחקרים שדווקא ריצה יחפה על חול רך היא טבעית יותר וגורמת לתנועה טבעית יותר ומשפרת את סבילות הגוף לפציעות עתידיות..

אה יפה.. לא ידעתי. בכל אופן, לדעתי, ריצה קלה של חצי שעה 4-5 פעמים בשבוע היא דבר בריא ומומלץ. במידה ויש לך גישה לבריכה, שחייה היא פעולה עדיפה ומומלצת בהרבה.

חסרונות-
קשה
מעייף
רחוק
מלא חול שנדבק לכל מקום
מונוטוני
יתרונות-
יש אפשרות לנוף איכותי

עזוב מה שכותבים פה, תתייעץ עם מקצוענים - https://www.facebook.com/groups/il.borntorun/

קשה? לא מכיר
מעייף? לא מכיר
רחוק? לא מכיר
מלא חול? שוטפים תרגליים
מונוטוני? סליחה, אבל אין לך מושג
נוף איכותי?

קשה, מעייף ורחוק תקפים לכל סוג של ריצה, ואינם מהווים שיקול פוסל בספורט כלל וכלל (ואם תשאל אותי-גם בחיים). להפך, כמה שזה יותר קשה ומעייף ככה התענוג כשאתה מסתכל בדיעבד גדול יותר.

למי שזה מעניין,
יש לקחת בחשבון את הקרינה מהשמש,
שזה לא הכי בריא לבהירי עור וקרחים
אני הייתי רץ בבוקר פעמיים בשבוע על החוף עצמו עם נעליים בין הנמל לדולפינריום ,
פשוט קשה מאד גם בחול,גם השמש הקופחת על הקרחת ,החום ושלא לדבר מידי פעם בא איזה גל של מים,
היום אני רץ בבוקר אותו מסלולל אבל על הטיילת עצמה,
ואז ברוב הדרך בשעות הבוקר (7.30 ,8.00),בתי המלון מגינים משמעותית מפני השמש,
מה שנאמר כאן על הנוף ,האויר ריצה בים זה ממש כיף

זקנים על החוף

זקן זה נכון
אבל אני מוכן להתערב שאני משיג את רב הצעירים כאן

ריצה על החול הקשה תגרום לך לבעיות ברכיים רציניות די מהר משום שהוא כמעט תמיד בשיפוע. ריצה על החול הרך קשה פי כמה, גם בהבט הפיזי וגם בהבט הפסיכולוגי (אתה רץ לאט בהרבה), אבל יש בה שני יתרונות גדולים מאוד:
1. הזעזוע למפרקים קטן בהרבה משום שהמפגש עם הקרקע מרוכך.
2. ההתרוממות של כף הרגל מהקרקע קשה יותר ולכן אתה גם מחזק מאוד את שרירי הרגליים.

מחזק את קרל מרקס (בהכול וספציפית פה) ואוסיף:
ריצה על החלק הקשה בחוף ים תגרום למנח לא נכון של הרגל- מה שיכול לגרום לפציעה.

כדאי לשלב ריצה בחוף הים כחלק מאימוני הריצה- ולא לעשות אותה בלעדית. עם נעליים נכונות אפשר לרוץ כמעט בכל שטח, כשכמובן יש כאלה שעדיף (דשא, איצטדיון, כורכר) ויש פחות מומלץ (אספלט).

מחזק את קרל מרקס (בהכול וספציפית פה) ואוסיף:
ריצה על החלק הקשה בחוף ים תגרום למנח לא נכון של הרגל- מה שיכול לגרום לפציעה.

כדאי לשלב ריצה בחוף הים כחלק מאימוני הריצה- ולא לעשות אותה בלעדית. עם נעליים נכונות אפשר לרוץ כמעט בכל שטח, כשכמובן יש כאלה שעדיף (דשא, איצטדיון, כורכר) ויש פחות מומלץ (אספלט).