פורום השדים האדומים

אני מתאמן כבר איזה חצי שנה בחדר כושר ועם העבודה שיש לי כבר חודשיים אחרי תקופת בטלה ארוכה,אני פחות מוצא זמן לזה אם כי לא מזניח לחלוטין.
הבריכה יכולה להוות סוג של אלטרנטיבה.
המטרה: חיזוק שרירי החזה והידיים,או לפחות שמירה על הקיים.
יש לי בעיה של טכניקה ואני יודע לשחות רק חזה,אז אין מה לדבר על חתירה וגב.
כמה מומלץ לשחות בשבוע אם אני מתאמן 3 פעמים בחדר כושר? (או פעמיים ואימון השלמה של משקולות,שכיבות סמיכה ובטן בבית.). כמה בריכות בתור התחלה? (היום שחיתי 12,כל פעם 4 בריכות עם הפסקה של דקה שתיים.בריכה של 25 מטר.)
האם מומלץ לאכול לפני או אחרי? עד כמה זה עובד על כושר אירובי והאם ביום שאני עושה בריכות וחדר כושר,אני יכול לוותר על אירובי בחדר כושר ולהתמקד רק באימון כוח?
האם בכלל מומלץ להתאמן בחדר כושר ביום ששחיתי? האם ביום ששחיתי (וכבר ציינתי שאני שוחה חזה בלבד.) אחרי הפסקה של שעה ככה,אני חייב להתאמן רק חזה כי זה מה שהתמקדתי בבריכה,או שאני יכול גם גב? מה לגבי יד אחורית או יד קדמית אחרי אימון שחיה?
בקיצור-כל הטיפים בעולם למי שמעולם לא שחה,מתאמן בחדר כושר,ומעוניין לשלב בין שני סוגי הספורט במהלך השבוע,ובעיקר רוצה לעבוד על שרירי החזה והידיים.

נ.ב: טבילת האש היתה מדהימה.גם קריר ונעים וגם מרגישים היטב את הידיים והחזה.
עשיתי זאת ללא הדרכה חוץ מכמה שאלות למציל,כך שאזדקק לכל טיפ אפשרי כי אני חדש ביותר בתחום.מעולם לא שחיתי.

תתחיל הכי מהר ולאט לאט תגביר

בוודאי שזה תחליף לאירובי. אם תשחה שלוש פעמים בשבוע 20-30 בריכות זה אחלה.

אתה יכול לשחות חזה. אין שום בעיה בזה.

אני בעבר סיימתי אימון כוח בחדר כושר ומייד אחרי זה שחיתי. אם כי שמעתי שזה לא מומלץ (כי הגוף חם וקופצים למים שיחסית קרים. תתייעץ עם מדריך חדר כושר)

מצוין תודה.
אשמח לעוד טיפים בעיקר איך לשלב את זה עם החדר כושר,תזונה,מנוחה,מינון ועוד

1. שלושים בריכות זה כלום.
2. אין שום בעיה לעבור מחום למים קרים.

הכי חשוב זה מצופים

קודם כל לא לטבוע

שחיה היא לא ריצה, והיא לא פעולה טבעית לגוף אלא פעולה שמצריכה טכניקה ברמה מוטורית יחסית גבוהה. כדי לשחות באופן יעיל ומהנה אתה חייב ללמוד את היסודות הטכניים של כל סגנון, והפורום הוא בטח לא המקום בשביל זה. קח 2-3 אימוניים אישיים עם מדריך שחיה או לך לקורס שחיה.

שחייה הרבה הרבה הרבה יותר בריאה לגוף מאשר ריצה.

הכי חשוב שתלמד -לצלול (תרתי משמע)

עזרא אתה לא לבד
אני מתחיל שיעורי שחיה בעוד חודש
יש לי הידרופוביה

אם אתה לא יודע חתירה עכשיו, אז רק שיעורים יעזרו לך. לגבי חזה, השיפור בסגנון ייעשה עם הזמן. כך את הזמן ותמשוך את עצמך כמה שיותר. תעשה לעצמך כל מיני גיוונים בשחייה: 8 רצופות, 16 איטיות, הלוך חזור בספרינט לחכות 10 שניות ואז שוב פעם. כל מיני דברים כאלה. דברים שיפלפלו לך את השחייה. תגיע לאיזשהו אימון מסודר שלפיו תעבוד.

עלק ספרינט.....איזה ספרינט בראש שלך??? מקסימום הצלחתי 4 בריכות רצוף,הפסקה של דקה ואז עוד 4.
אצלי הכל איטי בבריכה.בחיים לא שחיתי דקה.בחיים.
אשמח אם זה יתרום לשרירי החזה שלי,אבל זה יותר אימון אקסטרא והשלמה לאירובי.

עזרא-בריכה זה אירובי ואתה יכול לשלב את זה בימים שאתה הולך למכון כושר אחרי האימון או בימים שאתה לא מתאמן

והכי חשוב זה לא לבלוע מים

עזרא-צריך לעשות עלייך אפליקציה!

מוזר איך ממך אני לא מקבל עצות על שחייה....

מכל הסגנונות, חזה הוא הכי פחות בריא. עדיף שתלמד חתירה.

1. אם אתה משלב בסמיכות אימוני כוח להגדלת מסת השריר עם פעילות אירובית, מומלץ לבצע קודם את אימוני הכוח.

2. בסגנון החזה השרירים העיקריים שאמורים לעבוד הם הרגליים, לעומת גב פרפר, וחתירה שם הגפיים העליונות הן המשמעותיות יותר (תאמת את זה, אבל זה מה ששמעתי בחצי אוזן משידורי האולמיפיאדה)

ביאסתם אותי שחם ושיקגו....אני שוחה חתירה כמו כלב דרוס.

חזה מאוד בריא.

אני כן אסייג,
אם לא עושים אותו נכון, הוא יכול להזיק.

יהיה מגניב לארגן יצורניר שחייה.

ולהביא את גרטל להגרלה כמובן

ברור. נו, ואיך זה בדיוק מתקשר למה שכתבתי? שחיה היא עדיין פעולה שמצריכה יכולת מוטורית גבוהה. ריצה לא.

תלוי ברגישות שלה בכל מקרה זה לא רדיו

כדי לסיים מקום 1 בשחייה יש רק דרך אחת: אתה מתחיל הכי מהר שלך ולאט לאט אתה מגביר

כל התנוחה של שחיית חזה מאד לא טבעית, היא גם יחסית שוחקת בברכיים בגלל תנועת הרגליים. ממה שאני יודע היא נחשבת לסגנון הפחות בריא.