פורום השדים האדומים

אני חייל ויש לי זמן פנוי בבסיס בערב, כתוצאה מכך התחלתי לעשות כושר בבסיס
אני די רזה (על הגבול בין תת משקל למשקל תקין) והמטרה שלי זה לעלות במשקל ולפתח שרירים
הבנתי שבנוסף לאימון הגופני חשוב להקפיד על תזונה נכונה
סדר היום שלי נראה ככה:
קם ב8 בבוקר, ארוחת צהריים בשרית ב12 (בדרך כלל לא אוכל משהו לפני), ארוחת ערב ב6 (בעיקר פחמימות), אימון בסביבות 8 ואחריו ארוחה קלה
אז השאלה שלי היא:
מה כדאי לאכול? השאלה מתייחסת בעיקר לארוחה הקלה שאחרי האימון, כיוון שבשאר הארוחות אני די מוגבל לאוכל בחדר אוכל.
אל תשכחו שאני מוגבל לאוכל שיש בבסיס ולדברים שאפשר להביא מהבית.
מה שעשיתי עד עכשיו זה לקחת אוכל מהארוחת ערב (בעיקר ביצים קשות כי הבנתי שצריך חלבונים וזה הדבר היחידי שיש עם חלבונים בארוחת ערב) ולאכול אותו אחרי האימון. אני יכול להתחיל להביא קצת אוכל מהבית, השאלה היא מה
תודה לעוזרים

אתה אוהב טונה?

די אוהב, בעיקר עם מיונז

אז תאכל טונה. רצוי בלי מיונז אלא עם רוטב קצת יותר בריא (מה גם שאני לא רואה איך מחזיקים מיונז בבסיס בלי שיתקלקל)
העיקרון הוא שצריך לשלב פחמימות וחלבונים. ביצה זה טוב מאוד, גבינה לבנה גם, טונה למי שאוהב זה מעולה וכו'
לחם אתה יכול לגנוב מהמטבח בלי בעיה

ואיזה עוד אופציות יש? אני לא אוכל כל יום טונה וביצים, צריך קצת גיוון
וכמה זמן אחרי האימון כדאי לאכול?

קצת קשה לי לחשוב על אופציות אחרות לחלבונים שלא צריך לשים במקרר
בנוגע לזמנים לי אמרו בשעה שאחרי האימון + לפני האימון לאכול קצת פחמימות (פרי למשל), אשמח אם מישהו יתקן

יש לי גישה למיני מקרר... אם זה עוזר

אתה צריך לאכול הרבה חלבונים בשילוב מעט פחמימות (במילים אחרות, פרוסת לחם) זמן קצר ככל האפשר אחרי האימון.
מאיפה לקבל חלבונים? גבינות, קוטג', בשר.

אז אתה יכול לשים שם גבינות מסוגים שונים (לבנה, צהובה) ולאכול אותן עם לחם
very simple.

ממה שאני זוכר אצלי ביחידה, אנשים היו אוכלים טונה טונה טונה ועוד טונה (עם קצת לחם).
תנסה גם טונה שרופה, אומרים שיש לזה טעם של פרגית

אם אתה יכול להביא מהבית קוואקר תאכל קצת לפני האימון, זה עוזר לפי מה שאני יודע.
אמרת שאתה רזה אז באגוזי מלך (גם באגוזים אחרים ) יש הרבה חלבון וגם שומן טוב, רק לא להגזים. גם בשמן זית יש הרבה שומן טוב.
כמו שאמרו תאכל קופסת טונה על איזה לחם ואם בא לך שים גם ירק בשביל הטעם.

נדמה לי שלא כדאי יותר משתים-שלוש קופסאות טונה בשבוע, משהו עם כספית, לא בטוח...
בכל אופן זה טעים לערבב עם גבינה לבנה או קוטג' שיש לך.
גבינה צהובה גם טוב
גם בוטנים
זה פחות או יותר מהדברים שיש בד"כ בבסיסים

אני די בטוח שהקטע עם הכספית זה בסרדינים ולא בטונה. מי שיודע בוודאות שיגיד כאן.
אישית אני לא אוהב שילוב של טונה עם גבינה, אבל אני מכיר הרבה שכן אוהבים את זה

אני אכלתי כל פעם אחרי אימון טונה. הרבה אנשים אמרו לי את הקטע עם הכספית אז הפסקתי.
לא כדאי להסתכן לדעתי, בכל מקרה עדיף לגוון גם בגלל שנמאס כבר מטונה!