האם רצוי/מותר/מומלץ לעשות שכיבות סמיכה כל יום?

עזרא

אחרי חצי שנה של אימון,פתאם עולה השאלה הזו שוב.
המדריכה שלי לא ממליצה ואומרת שגם כשמתאמנים רק על חזה מומלץ יום כן יום לא,ומצד שני אני שומע על בן אדם שעושה כל יום 100 שכיבות סמיכה.
אני מתאמן בחדר כושר בימים ראשון שלישי וחמישי-גב יד קדמית,וחזה יד אחורית לסירוגין (על אירובי אני לא מדבר כי רצוי ומומלץ כל יום) ואני רוצה לדעת האם מומלץ גם בימים שאני לא מתאמן בחדר כושר,לעשות שכיבות סמיכה בבית נניח קצת אחרי שאני מתעורר.
אם אכן מותר ומומלץ להתאמן כל יום על חזה באמצעות שכיבות סמיכה,האם גם במקרה כזה שנניח מתאמנים רק 5-10 דקות על סט או שניים של שכיבות שמיכה עד שכבר אי אפשר לזוז-האם גם במקרה כזה חובה לדפוק ארוחת חלבונים עשירה כמו טונה ו/או קוטג׳ או שזה לא קריטי?

שבתאי יחבס

אפשרי אבל לא צריך
מה עם כתפיים ורגליים?? לא להזניח

עזרא

שבתאי יחבס כתב:

אפשרי אבל לא צריך
מה עם כתפיים ורגליים?? לא להזניח

כתפיים אני לא מזניח כי אני עובד עם מכונות כבדות מאוד,וגם מרים משקולות באופן יעודי לכתפיים.
רגליים אני בהחלט מזניח ומסתפק באירובי,כדורגל וכדורסל.אני לא אהפוך לחיה ענקית ולא אראה מוזר עם גוף מפלצתי ורגליים קטנות.לא בגילי.
השאלה היא לגבי ״אפשרי או לא צריך״,האם אשפר את התפתחות שרירי החזה שלי יותר אם אתאמן על שכיבות סמיכה גם בימים שאני לא מתאמן בחדר כושר ואמור לנוח? האם במקום להגיע ל-x תוצאות ב-x זמן,אגיע ל-x תוצאות ב-y זמן אם אתאמן כל יום על שכיבות סמיכה? האם אוכל לזרז כך את התהליך ולראות תוצאות תוך זמן קצר יותר?

שבתאי יחבס

עזרא כתב:

שבתאי יחבס כתב:

אפשרי אבל לא צריך
מה עם כתפיים ורגליים?? לא להזניח

כתפיים אני לא מזניח כי אני עובד עם מכונות כבדות מאוד,וגם מרים משקולות באופן יעודי לכתפיים.
רגליים אני בהחלט מזניח ומסתפק באירובי,כדורגל וכדורסל.אני לא אהפוך לחיה ענקית ולא אראה מוזר עם גוף מפלצתי ורגליים קטנות.לא בגילי.
השאלה היא לגבי ״אפשרי או לא צריך״,האם אשפר את התפתחות שרירי החזה שלי יותר אם אתאמן על שכיבות סמיכה גם בימים שאני לא מתאמן בחדר כושר ואמור לנוח? האם במקום להגיע ל-x תוצאות ב-x זמן,אגיע ל-x תוצאות ב-y זמן אם אתאמן כל יום על שכיבות סמיכה? האם אוכל לזרז כך את התהליך ולראות תוצאות תוך זמן קצר יותר?

אישית לא הייתי עושה את זה. עדיף לתת לשריר לנוח.
חוץ מזה, חשוב לשמור על תזונה נכונה בכל השבוע ולא רק אחרי אימונים. 3 ארוחות מסודרות ומזינות.
ואל תחפש קיצורי דרך. אין דבר כזה.

LiraninhO

עזרא המון זמן לא ראיתי אותך ובטח אתה עם הכושר יש לך גוף כמו רון קעקועים

עזרא

לירן כהן כתב:

עזרא המון זמן לא ראיתי אותך ובטח אתה עם הכושר יש לך גוף כמו רון קעקועים

לרון היתה מריצה המון שנים שהורדה.
תודה יחבס,אני משתדל לאכול טוב,רק חבל שלרוב זה רק 2 ארוחות ביום,כי הרבה פעמים אני קם ב-11.
ככה זה שמובטלים יותר מחלקית.
בין לבין אני אוכל המון פירות,וגם אגוזים,שקדים ותמרים.

שבתאי יחבס

סוכר ענבים :HEART2:

LiraninhO

אז כרגע אתה דומה בגופך למשתמש דינו?

עזרא

לירן כהן כתב:

אז כרגע אתה דומה בגופך למשתמש דינו?

אל תגזים.
אח שלך מפלצת.
יש שינוי גדול,אבל לא עד כדי כך גדול.
שאל אותו.לי קשה להעיד על עצמי.

LiraninhO

אם אתה בא לקטרגל ביום רביעי יש סיכוי סביר שגם אני אהיה שם, אשמח לראות אותך

שער 7 נוסטלגיה

בכדי להגיע "לפיצוי יסף" עלייך לאפשר לשריר מנוחה של בין 24-48 שעות . הטווח נקבע בשל מצבם הגופני של המתאמנים השונים וכמובן בהתאם לקושי באימון הספציפי. מי שא יקפיד על מנוחה מספקת בין האימונים לא ירגיש בהתחלה דבר מלבד אי נוחות קלה, אך לטווח ארוך יותר עלול להגיע לאימון יתר ופציעה.

עזרא

תודה ליחבס ולשער 7 הוא נוסטלגיה,שגרם לי לוותר סופית על הכוונה הזו.
לירן,ביום רביעי אהיה.

קופיפו

עזרא כתב:

אחרי חצי שנה של אימון,פתאם עולה השאלה הזו שוב.
המדריכה שלי לא ממליצה ואומרת שגם כשמתאמנים רק על חזה מומלץ יום כן יום לא,ומצד שני אני שומע על בן אדם שעושה כל יום 100 שכיבות סמיכה.
אני מתאמן בחדר כושר בימים ראשון שלישי וחמישי-גב יד קדמית,וחזה יד אחורית לסירוגין (על אירובי אני לא מדבר כי רצוי ומומלץ כל יום) ואני רוצה לדעת האם מומלץ גם בימים שאני לא מתאמן בחדר כושר,לעשות שכיבות סמיכה בבית נניח קצת אחרי שאני מתעורר.
אם אכן מותר ומומלץ להתאמן כל יום על חזה באמצעות שכיבות סמיכה,האם גם במקרה כזה שנניח מתאמנים רק 5-10 דקות על סט או שניים של שכיבות שמיכה עד שכבר אי אפשר לזוז-האם גם במקרה כזה חובה לדפוק ארוחת חלבונים עשירה כמו טונה ו/או קוטג׳ או שזה לא קריטי?

באופן כללי הייתי ממליץ לך לשנות את האימונים שלך לחזה+יד קדמית וגב+יד אחורית ולא להפך.

עזרא

קופיפו כתב:

עזרא כתב:

אחרי חצי שנה של אימון,פתאם עולה השאלה הזו שוב.
המדריכה שלי לא ממליצה ואומרת שגם כשמתאמנים רק על חזה מומלץ יום כן יום לא,ומצד שני אני שומע על בן אדם שעושה כל יום 100 שכיבות סמיכה.
אני מתאמן בחדר כושר בימים ראשון שלישי וחמישי-גב יד קדמית,וחזה יד אחורית לסירוגין (על אירובי אני לא מדבר כי רצוי ומומלץ כל יום) ואני רוצה לדעת האם מומלץ גם בימים שאני לא מתאמן בחדר כושר,לעשות שכיבות סמיכה בבית נניח קצת אחרי שאני מתעורר.
אם אכן מותר ומומלץ להתאמן כל יום על חזה באמצעות שכיבות סמיכה,האם גם במקרה כזה שנניח מתאמנים רק 5-10 דקות על סט או שניים של שכיבות שמיכה עד שכבר אי אפשר לזוז-האם גם במקרה כזה חובה לדפוק ארוחת חלבונים עשירה כמו טונה ו/או קוטג׳ או שזה לא קריטי?

באופן כללי הייתי ממליץ לך לשנות את האימונים שלך לחזה+יד קדמית וגב+יד אחורית ולא להפך.

וואלה? המדריכה אומרת ההיפך.

yannay

ספורט

שיפור עצמי :PUKE:

קופיפו

עזרא כתב:

קופיפו כתב:

עזרא כתב:

אחרי חצי שנה של אימון,פתאם עולה השאלה הזו שוב.
המדריכה שלי לא ממליצה ואומרת שגם כשמתאמנים רק על חזה מומלץ יום כן יום לא,ומצד שני אני שומע על בן אדם שעושה כל יום 100 שכיבות סמיכה.
אני מתאמן בחדר כושר בימים ראשון שלישי וחמישי-גב יד קדמית,וחזה יד אחורית לסירוגין (על אירובי אני לא מדבר כי רצוי ומומלץ כל יום) ואני רוצה לדעת האם מומלץ גם בימים שאני לא מתאמן בחדר כושר,לעשות שכיבות סמיכה בבית נניח קצת אחרי שאני מתעורר.
אם אכן מותר ומומלץ להתאמן כל יום על חזה באמצעות שכיבות סמיכה,האם גם במקרה כזה שנניח מתאמנים רק 5-10 דקות על סט או שניים של שכיבות שמיכה עד שכבר אי אפשר לזוז-האם גם במקרה כזה חובה לדפוק ארוחת חלבונים עשירה כמו טונה ו/או קוטג׳ או שזה לא קריטי?

באופן כללי הייתי ממליץ לך לשנות את האימונים שלך לחזה+יד קדמית וגב+יד אחורית ולא להפך.

וואלה? המדריכה אומרת ההיפך.

בעת עבודה על החזה(דחיפה, דחיקה וכו') שריר היד אחורית עובד גם הוא(בסביבות ה20 אחוז).
ואילו בתרגילי גב(כל סוגי המשיכה) שריר היד הקדמית, השריר הדו ראשי יהיה בפעולה.
בכדי לא להעמיס באותו אימון על אותו שריר רצוי לחלק את האימונים לA וB.
כאשר תעבוד בצורה עקיפה על אחד משרירי היד האפקטיביות של תרגילים ספציפיים לאותם שרירים תפחת ולכן זה פחות רצוי.

אדום אש

yannay כתב:

ספורט

שיפור עצמי :PUKE:

חח

עזרא

תודה רבה קופיפיו.
ינאי,אתה אחד הפאתטיים.

yannay

עזרא כתב:

תודה רבה קופיפיו.
ינאי,אתה אחד הפאתטיים.

צודק במאה אחוז.

yannay

אגב, אני רציני.

עזרא

yannay כתב:

אגב, אני רציני.

לי זה רק עושה טוב הספורט.
תרביע אותי,ינאי.

yannay

עזרא כתב:

yannay כתב:

אגב, אני רציני.

לי זה רק עושה טוב הספורט.
תרביע אותי,ינאי.

רק אמרתי את דעתי...

tadmored

yannay כתב:

עזרא כתב:

yannay כתב:

אגב, אני רציני.

לי זה רק עושה טוב הספורט.
תרביע אותי,ינאי.

רק אמרתי את דעתי...

והבחור רק רוצה שתרביע אותו
הבחור בטח שווה את זה
במיוחד שנכנס לאחלה כושר
אחרי שעשה כל יום שכיבות סמיכה

r200

במידה ואתה לא מתאמן בימים עוקבים אזי קופיפו צודק

עזרא

r200 כתב:

במידה ואתה לא מתאמן בימים עוקבים אזי קופיפו צודק

במה הוא צודק ומה זה ימים עוקבים? תעשה לי סדר.

r200

עזרא כתב:

r200 כתב:

במידה ואתה לא מתאמן בימים עוקבים אזי קופיפו צודק

במה הוא צודק ומה זה ימים עוקבים? תעשה לי סדר.

אם תמיד יש יום מנוחה בין אימון לאימון אזי כדאי לאמן את הגב עם היד האחורית והחזה עם יד קידמית וכתפיים עם אחד מהם

אדום טורקי

ממתי שכיבות סמיכה עושה שרירים בחזה?
זה לא עובד על כפתיים וגב/יד אחורית?

אדום טורקי

ועזרא אני אוכל 5 ארוחות ביום שבכל ארוחה יש 20 גרם חלבון ובהפסקות של בין 3 ל4 שעות בין ארוחה
(אבל אני שוקל 70 קילו,אז תעשה את החישוב לבד,מה גם שהגוף יכול לספוג עד 20 גרם חלבון )

אינפקציה

למה ? זה מעייף

עזרא

אגב,גם אני שוקל 70 קילו,אבל בחצי ראש נמוך ממך.

פורום השדים האדומים

האם רצוי/מותר/מומלץ לעשות שכיבות סמיכה כל יום?

מי מחובר

	עמוד 1 מתוך 2	[ 40 הודעות ]	עבור לעמוד 1, 2 הבא