פורום השדים האדומים

מאז ומתמיד הייתה לי בעיה עם התרגיל הזה, היום אני בקושי מגרד את ה25 כי פשוט קשה לי, אין לי מושג למה דווקא בטן קשה לי כי מתח אני עושה 20, ושכיבות שמיכה עושה 50 במקרה הרע אבל פשוט לא הולך לי בכפיפות בטן

למישהו יש הצעות איך לשפר ביצועים?

הכי חשוב בתרגיל הזה, זה שיהיה לך נוח.
שים איזה מזרון/שמיכה טוב/ה מתחת כדי שהגב שלך לא יישבר מהרצפה ואז תנסה.

גם לי תמיד היה ועדיין קשה עם התרגיל הזה בעיקר כי הוא נורא משעמם ואלא אם כן עושים עם מכשיר נורא קל שיהיה כואב בצוואר/גב

טיפ-תדאג שיהיה משהו שיחסום את הרגליים (כפות הרגליים או הברכיים), בין אם זה מישהו שידרוך או איזה ספסל, כל דבר. זה ימנע ממך תזוזה מיותרת

תשתדל תמיד להיות עם הידיים בתנוחה כאילו יש מוזיקה נוראית ואתה מכסה את האוזניים, רק בלי המגע, יש כאלה שמשלבים ידיים מאחורי הראש והבנתי שזה לא טוב (אבל יש מצב שחירטטו אותי)

לא יודע אם זה לא טוב, אבל זה מוריד עומס מהשרירי בטן כי אתה "מקבל עזרה" מהידיים שעוזרות לדחוף את הראש קדימה...

למה אתה חשוב לך להשתפר בזה?
כפיפות בטן זה תרגיל שנע בין מיותר למזיק.

ואם הבן אדם רוצה ריבועים?

ריבועים זה בעיקר עניין של אחוזי שומן.

וכפיפות בטן

ריבועים זה עניין של אחוזי שומן,
כפיפות בטן מחזקות את שרירי הבטן

אני רוצה לעבור בוחן בר אור כמו בן אדם

שמעתי לאחרונה קצת מידע מגומגם על כך שכפיפות בטן גורמות נזק לגב. אשמח אם תוכל להרחיב בנושא ולהסביר איך ניתן למנוע נזק עתידי שכזה ובכל זאת לחזק את שרירי הבטן. אגב, גם אני שונא כפיפות בטן - כאבי ראש, צוואר, גב ובעיקר משעמם.

אוקיי, זו בהחלט סיבה ראוייה.
אז ככה, כמו כל דבר, אם אתה רוצה להשתפר, אתה חייב להעלות את האינטנסיביות, אם תעשה 25 כפיפות בטן כל יום, הגוף שלך יהיה יתאים את עצמו ללעשות 25 כפיפות בטן ביום.
אם אתה רוצה יותר, אתה צריך לעשות יותר.
או במילים - תעלה את מספר החזרות כל פעם שאתה מצליח להגיע למטרה שלך.

ואם אתה מתאמן לבוחן בר אור, נראה לי כדאי להתאמן בצורה שהכי דומה לכפיפות הבטן שאתה תבצע שם.
מעבר לזה אין לי יותר מדי עצות לתת לך, כי כמו שניתן להבין מדברי פה, אני לא עושה כפיפות בטן.

יש מחקרים שמראים שזה יכול ליצור בעיות בצוואר ובגב, אבל אני לא יודע, אני חושב שאנשים מגזימים טיפה עם הסיכון שכפיפות בטן מביאות.
לדעתי מדובר בסתם תרגיל לא אפקטיבי, אני הפסקתי לעשות אותם לחלוטין לפני בערך 10 שנים, ולא ראיתי שום הבדל, אפילו לא ברמה האסתטית.

איך מחזקים שרירי בטן שלא במכון כושר?

איזה תרגיל לבטן יש לך במכון כושר שאתה לא יכול לעשות בכל מקום אחר?
לא ידוע לי על מכשירים לתרגילי בטן.

היתרון היחיד זה שיש שם את המתקן שנותן תמיכה לראש ולצוואר שאפשר להרים אותו ואז הגוף עושה את התנועה הנכונה לחיזוק שרירי הבטן.
בכל מקרה הוא לא רלוונטי לקצב עבודה שמצריך בוחן בר אור.

אם עושים כפיפות בטן כמו שצריך אין שום בעיה עם הגב.
אתה אמור לנתק את השכמות בלבד מהרצפה לא לעלות למעלה עד הסוף, לספור שלוש שניות באוויר ולחזור.
ובלי לשים ידיים מאחורי העורף אלא על החזה או על הרקות.
אין שום סיבה שיקרה משו לגב ככה.

אפשר לעבוד עם מתח על הבטן אבל זו רמה יותר מתקדמת מעט וגם את זה אפשר לעשות בבית.
לא צריך חדר כושר בשבל בטן, אלא אם רוצים להוסיף משקל התנגדות ושוב גם את זה אפשר לאלתר בבית.
מי שעושה כפיפות בטן בשבל "ריבועים" חייב למות.

עדיף לדעתי שתעשה מה שהמילף הזאת עושה עם הפסקה של יומיים-שלושה.
במקרה הצורך תוסיף חזרות.

יש מין כזה מכשיר שאתה כאילו מחבק ומוריד בעזרת החזה (ובעצם מפעיל את שרירי הבטן) כשאתה יכול לבחור מידת משקל להתנגדות

זאת אותה פעולה של כפיפות בטן ונראה לי שהנזק לגב בזווית הזאת עלול להיות יותר גדול.
בדרך כלל משתמשים בזה הפוך (יוצאים מהשענות קדימה ומתיישרים כלפי מעלה) בשביל לחזק את הגב התחתון, שבשבילו זה באמת אחד התרגילים היחידים שיש.