פורום השדים האדומים

תרשם לחדר כושר ותעשה תכנית מסודרת ותפריט עם ארוחות מסודרות שעיקרן חלבון(ופחמימה)
תזנח את הקולה ותעבור לזירו או מים
אני לא סומך על האימונים הביתיים האלו ועל ה"לרוץ" כי כשיש מזג אויר מסריח אתה לא תרוץ ובחדר כושר יש לך הרבה יותר גיוון ואופציות לכל שריר
אני רשום רק חודשיים והכפלתי את המשקלים בכל המכשירים בהם אני עובד(והוספתי שלושה תרגילים)
וחרמש, איך מאימון של פעם בשבוע על כל שריר אתה מגיע לתוצאות? אני עדיין לא עברתי לA/B ויש לי עשרה תרגילים באימון(2 יד קדמית, 2 גב, 2 רגליים, כתפיים, יד אחורית, חזה ובטן, ובנוסף 25 דקות אירובי). וכדורגל פעם בשבוע זה לא נקרא לעשות ספורט! (מאחד שהיה משחק שלוש פעמים בשבוע כדורסל עד ששבר את הרגל...)

שעה וחצי שעתיים כדורגל שאם אתה לא עושה מתיחות ושיחרור כמו שצריך בסוף (ולפעמים זה לא עוזר) אז אתה צולע כל השבוע כי כל השרירי תאומים תפוסים,זה אחושרמוטה אימון אירובי.
וכבר הסברתי שאסור לערבב אימון גב עם חזה כי זה שריר שבא על חשבון שריר ומחליש אותו.
אני מתאמן פעמיים בשבוע חזה,פעם אחת גב,ובכל פעם משלב עבודת ידיים שעובדת על חלק יד אחר (אחורי או קדמי) כי גם בינהם לא מערבבים.בכל מקרה,מן הסתם כשעובדים קשה ובמאמץ אדיר,וכידוע-גם כשעובדים על גב וגם כשעובדים על חזה,הידיים הן אלה שמזיזות את המכשירים ומרימות את הגוף בזמן שכיבות שמיכה,אז ברור שיש תוצאות יא גאון,
בנוסף,אי אפשר להתאמן כל יום על כוח כי הגוף זקוק ל-24 שעות מנוחה בין אימון לאימון על מנת לבנות את עצמו.
אלא אם אתה אלי האנה ומתעסק באבקות וכל החרא הזה.
3 ימים של שילוב בין אירובי לאנאירובי לסיכום,פלוס יום אחד נוסף אירובי.זה הסיפור שלי,ואתה לא מבין איך הידיים שלי גדלו והחזה החל להתנפח.
אני רחוק מלהיות רמתיים,אבל השיפור גדול מאוד,אחרי קצת פחות מחודשיים.כבר אחרי חודש העלתי 2 קילו.
איזה מזל שלא אתה מדריכת הכושר שלי.

איזה שטויות זה שלא מערבבים בין גב וחזה ויד קדמית ואחורית, זה ממש לא נכון
ומי אמר להתאמן כל יום? אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע יום כן יום לא(לפעמים יוצא 4 פעמים), לפחות עד שאני אעבור לAB(השריר צריך 24 שעות כדי לבנות את עצמו. אתה יכול לעבוד יום אחד על קבוצת שרירים אחת ולמחרת על אחרת וזה בסדר גמור).

מה זה AB? ותאמין לי שאני עובד גם עובד.היום יום חמישי ואני מתאמן,ואני מרגיש היטב גם את יד אחורית וגם את קדמית מאימון יום שלישי.
מה שכן,אני אוסיף אימון בבוקר יום שבת בבית שלי-משקולות וסטים של שכיבות שמיכה.
ולמה אתה חושב שזה שטויות שאסור לערבב.בדקת את זה?

תכנית AB זה אומר שאתה מחלק את האימון לשתי קבוצות שרירים, באימון A אתה עובד נגיד על חזה, כתפיים ורגליים ובאימון B על גב, יד אחורית ויד קדמית, ואז אתה כן יכול להתאמן כל יום(השריר שעליו התאמנת מקבל מנוחה של 24 שעות)
ואצלנו במכון עשו לי 2 תכניות אימונים ובשניהם היה גם תרגיל לחזה וגם תרגיל לגב וזה באותו אימון.
המאמן שעשה לי את התכנית השניה מכיר אותי שנים ויזם לעשות לי את התכנית ככה שאני מאמין שהוא יודע מה הוא עושה, חוץ מזה שלא שמעתי על זה אף פעם עד שרשמת את זה כאן.

עוד יום אימון בבית בשבת זה מכובד.
לדעתי אתה מבין בבחורות שרוצות ללחוש סוד ויורקות באוזן

פיזיולגית ומחקרית המאמן שלך טועה

יש!!!
עכשיו אני אוהב אותו עוד יותר!
מגיע לו שבחורה ירקה לו באוזן! גנב דעת.

רוב היחידות הקרביות (חוץ מהאלה שדורשות מיון או גיבוש) באות מנקודת הנחה שהכושר שלך הוא בערך של זקנה בת 70 או שכל החיים שלך היית על המחשב ובחיים לא הזזת את הגוף. הם פועלים לפי סרגל מאמצים.
בלי קשר, אם תכניס הרגל של לרוץ ולעשות פק"לים כדרך קבע כמה פעמים בשבוע, זה הכי טוב.

לא יודע על המחקרים שלך, אני יודע שגם המאמן הקודם שעשה לי תכנית עשה ככה, וגם מאמנים אחרים שעשו לחברים שלי עשו ככה, אז כנראה שכל המאמנים בעולם טועים...
וחרמש מספיק כבר עם הדבר הזה, אני אפילו לא זוכר מי רשם לי את זה(יש מצב שבואיתי?)

יש המון מאמנים אישיים חסרי מושג לחלוטין, והרבה פעמים אתה רואה חדרי כושר בהם כל המאמנים עושים שטויות, כי הם לומדים אחד מהשני (או מהבוס).
בכל מקרה, אני מחזק את r200, ובכל מקרה (2) תמיד שווה לבדוק בעצמך ולא לקבל בעיניים עצומות מה שאומרים לך, זה הגוף שלך, הבריאות שלך ובסופו של יום האחריות שלך.
ובהחלט, זה תופס גם להודעות שלי פה באשכול.

אני לא יודע מה אתה יודע ומה R200 יודע, ואם החיזוק שלך לדברים שלו משנה משהו כי אין לי מושג מי אתה, כמה אתה מתאמן, כמה אתה יודע וכו'
אני רק יודע שהמדריך שעשה לי התכנית עכשיו בעל נסיון של כמה שנים ואני מכיר אותו הרבה זמן וסומך עליו(והרבה מאוד מתאמנים אחרים אמרו שהוא מעולה, והוא בנוי בצורה מטורפת אז כנראה שהצליחו לו כמה דברים בחדר כושר)
אני מניח שבמצב אופטימלי עדיף להפריד בין גב לחזה ולעשות אותם באימונים נפרדים, אבל כשיש בסך הכל תרגיל אחד לגב ואחד לחזה ואתה מתאמן שלוש פעמים בשבוע זה נראה לי מינורי. בטח כאשר האופציה השניה היא לעשות תרגיל אחד פעם בשבוע לגב ופעמיים בשבוע לחזה(וההפך), וכך קשה מאוד לראות תוצאות.

לא הבנת אותי

אין מניע לעשות גב וחזה יחד
אבל אי אפשר להתאמן גב וחזה שיום לפני או אחרי עשית ידיים

אז אני לא מסכים לא עם המאמן שלך ולא עם r200.
סבבה.

בגדול, הבעיה בגישות כאלו היא שאימון יתר (שזה סיפור לא סימפטי בכלל) היא בגדול תופעה כלל גופית ולא ספציפית לשריר אחד.
אני גם לא יותר מדי אוהב אימונים מפוצלים (כאלו שמתקמדים רק בקבוצות שרירים מסויימות) אבל זה יותר עניין של העדפה אישית.

אימון יתר לא יקרה משלושה אימונים בשבוע של שעה משקולות...

אימון יתר יופי יכול לקרות משלושה אימונים של שעה בשבוע, במיוחד אם אתה לא בכושר, אבל נכון, יום מנוחה בין אימונים מקטין את הסיכוי לכך באופן משמעותי.

האימון שלי (ממליץ לכולם)
בנוי על AB

A
חזה (כל הזוויות, מוט או משקולות חופשיות)
יד אחורית
כתפיים

B
גב (עליון, תחתון ובצדדים)
יד קדמית
רגליים

בטן לעשות 3-4 פעמים בשבוע

אז r200 , אתה לא הבנת אותי, כי המאמן שלי לא עשה לי עדיין תכנית AB ואני לא יודע איך תהיה החלוקה. מה שרשמתי זה על מנת שחרמש יבין מה הכוונה בAB
הויכוח היה על חזה וגב ביחד

בוא נסכם שתפסיק להתאמן ותשמר את המראה האפור שלך,איתי.

אתה לא שמן.
אם אתה זוכר חישבנו לך BMI בזמנו ויצא לא רע.
חשב שוב אם אתה רוצה - משקל חלקי הגובה בריבוע. 25 ומעלה זה כבר עודף משקל.

איזה שירות מדובר ?
אם זה חי"ר אתה חייב להיות בכושר בסיסי למדי.
תתחיל לרוץ וכמה שיותר כי בצבא לא יתחשבו בך.
יש סיכוי טוב מאוד שלפי מבנה הגוף שלך יטילו עליך להיות מאגיסט/נגביסט וכדאי להתכונן לזה.

מחשבון הbmi כשזה רק גובה חלקי משקל שווה בלה בלה, זה בולשיט אחד גדול. בטח כשלא מתחשבים ממה מורכב אותו משקל גוף.

דינו נאמר כבר שאם בן אדם הוא שרירי למדי, הBMI לא יהיה נכון לגביו. הכוונה הייתה לאנשים רגילים.
בנוגע לעזרן הקוף, אני מניח שלא תלך לסיירת או משהו בסגנון, אז בכל מקרה לחי"ר הרגיל צריך את הכושר הכי בסיסי שיש, לא צריך לדעת לרוץ מרתונים. אתה יכול כדי להקל על עצמך, תתחיל להזיז ת'תחת ותרוץ איזה פעמיים בשבוע, אבל בעיקרון תתפלא איזה בקלאוות חסרי כושר יש בחי"ר.

מה צריך לאכול מי שעושה אימונים בסיסיים(שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, מתח)?

לכל האנשים שרוצים קצת לגדול: http://www.israelbody.org/index.asp?art ... egoryid=81

לא תיארתי לעצמי שכל כך הרבה אנשים הולכים לחדר כושר רק בשביל להיראות שרירים בעלי מסה.
מזכיר את הערסים באוסטרליה.
איכס.

איכס עליך,אידיוט.
מותר לרצות להראות טוב וחזק יותר,בטח ובטח אם זה נעשה עם רצון,התמדה,סבל ובלי אבקות ואמצעים מלאכותיים.

יש לזה גם תועלת בריאותית רבה ובכל גיל, ככה שלא בטוח שזה רק מטעמי פוזות למראה.
למרות שאני חייב לציין, שזה די מגעיל לראות בחדר כושר את אלו שעומדים בפוזה מול המראה, מפמפמים עם השריר וזולגים לצדדים לראות עם הכוסית על הקרוס-טריינר, מסתכלת ומתרשמת לטובה.
וכדרך אגב, אם תשאלו ותעשו סקר בקרב הנשים, אז זה לא כזה מרשים אותן הגופות המנופחות של החדר כושר. יותר הטיפוסים של השחיינים והשרירניים במתינות.

כל אחד פה משחק אותה רוני קולמן. אוכל גרנולה עם טחינה וזין בתחת, מתאמן פעם וחצי וחושב שהוא מבין ויודע מה זה עבודה ומסה.
את הזמן של לספר לכל העולם שאתם מתאמנים תבזבזו על תכלס להתאמן ולאכול, ואולי תגדלו קצת..
שבת שלום.

עוד גאון.
מישהו פה פתח אשכול וביקש עצות וככה זה התגלגל.מה אוכל גם אותך? אני הצלחתי לשלב היום גם אימון משקולות ושכיבות שמיכה,וגם להגיב לך ולטמבל השני.
אתה מבייש את יענק׳ה כשאתה רושם פה.