פורום השדים האדומים

התכוונתי שעבודה על מכשירים כאלה כרוכה לפחות בחודשים הראשונים במאמץ וכאב של השרירים.אתה יודע,אפשר להזיז את הרגליים על רמה נמוכה ולחשוב שמשהו יזוז.

כלהתחיל לזוז ולהפסיק לאכול שטויות

תתחיל לעשות הליכות ולאט לאט תשלב ריצות

עזרן, השינוי הוא דבר ראשון תודעתי. התפישה שלך צריכה להשתנות, ואם קשה אז תתאמץ.
אני עד לפני שנה-שנה וחצי לא סבלתי ריצות, זה שיעמם אותי ונמנעתי מזה כמה שאפשר עד שהצבתי לעצמי יעדים קטנים שניסיתי כל פעם לעקוף.
החלק הכי קשה בלרוץ הוא להחליף את הג'ינס במכנסיים קצרים ולשים נעלי ספורט. הריצה עצמה זה החלק הקל.


היום אגב (למי שלא עוכב אחרי האשכול המרתק שלי 'בעבודה') עשיתי במכון כושר משהו כמו שעה אירובי ואני מתכנן יום שישי להמשיך עם עוד קצת משקולות..גם התחלתי לאכול בבקרים בננה ואחרי ארוחה בננה/אגוזים

זיינתם לבן אדם את המוח.
כדי לפתח גוף לא צריך שום משקולת, תתמיד על שכבות שמיכה, כפיפות בטן, סקואטים, כפיפות גב. תתחיל מ15X3 לאט לאט תעלה.
כפיפות בטן תמיד 10 יותר משכיבות שמיכה.
רגליים וגב 15 קבוע. לאורך כל הזמן.
תתחיל בידיים, כל עוד אתה לא עברת את ה25 לסט, 40 שניות מנוחה זה מספיק. כנ"ל לבטן.
רגליים וגב, 10 שניות מנוחה בין סט לסט.

אני למשל, בימים של ריצה, עושה סטים של ידיים 50X3 בטן 60X3.
ובימי מנוחה אני עושה 30X4 ו40X4
בחודש הראשון השתפרתי פלאים וכבר היו תוצאות.
כמובן שאם אתה מחפש כוח גם בשרירים אחרים, אז להוסיף קצת משקולות לאימון זה בסדר, אבל לא יותר מ5 קילו.

בכל מקרה, כל מה שתעשה, לא יהיה שווה כלום אם לא תהיה לך תזונה מושלמת.

כדורגל באמת נחשב אירובי?

הגעתי לחלק הזה,הריצה היה החלק הקשה

אתה מטומטם גם יחסית למסומם

יש לי חבר שהתחיל בגיל 13 להתאמן,היום הוא בן גילי ומרים 250 קילו ברגליים.
הוא גם עבר בקיץ קורס מדרריכי כושר או משהו כזה
הוא התחיל לכתוב בלוג ויש לו פוסט נחמד על אימונים בבית
http://adir-adirblog.blogspot.com/2012/ ... l?spref=fb
אולי זה יעזור לכם

היום אתה כבר לא תוכל להרביץ לי לפני משחקים כמו כשהייתי בן 14.

הוא גבה ממנו 20 שקל על דלקן.

מה זאת אומרת תזונה מושלמת ?
ידוע ש70% מפיתוח הגוף תלוי באוכל ..

זה באמת אוסף מרשים של עצות רעות.

מממ אני אוכל 5-6 ארוחות ביום...
בבוקר כשאני מתעורר בד"כ יוגורט עם גרנולה/דגנים ודבש.

ב10-11 סנדביץ' עם חביתה/גבינה כלשהי עם ירקות ופרי בצד.

בצהריים אורז/פסטה עם חזה עוף (לפעמים גם בשר)

ב5 אני אוכל עוד פרי וקצת תמרים/אגוזים

וארוחת ערב זה סלט, גבינות, אחרי אימונים עוד פעם פסטה, פעמיים בשבוע גם טונה. (לא מומלץ יותר מדי כי יש בזה המון כספית.)

שאלה:
אני כבר עשרה ימים עושה כפיפות בטן כל יום ועכשיו אחרי הכפיפות אני מרגיש שהבטן שלי קשה,זה רגיל,נכון?

פחות או יותר התפריט שלי ..
אחרי אימונים לא כדאי יותר חלבון ופחות פחמימות ?

אני לא יודע מה נחשב אצלכם עצות רעות, אבל אצלי זה הוכיח את זה בגיבושים שעברתי ובתוצאות שרק השתפרו עם הזמן.
בלי לפתוח על עצמי איזה נאחס, אף פעם לא נפצעתי כשתוצאה מהאימונים האלה, לא פציעות שרירים ולא שברי מאמץ, לא בעיות בגב וכו'..

לא כשאתה לא באדי בילדר. אין צורך בצריכת מוגזמת של חלבון. גבינה לבנה/קוטג' וקצת טונה זה מספיק.

הקטע הזה של תיזמוני חלבונים הוא באמת משהו ש 99% מהאנשים לא צריכים להיות מודאגים ממנו, ובגדול, כל הסיפור של לאכול אחרי אימון הוא די בולשיט.
באופן אידאלי, אתה רוצה לאכול הרבה ארוחות קטנות לאורך היום, אבל גם אם לא, זה לא באמת קריטי.


תשובה לשאלה שלא שאלת - עזוב אותך מכפיפות בטן, תרגיל מיותר.

אז איך מפתחים שרירים בבטן שלא דרך כפיפות בטן?

אם יש לך אפשרות, להיתלות על מוט של מתח ולהרים רגליים עד ל90 מעלות (בין הבטן לרגליים)

עשיתי לפני כמה דקות את זה במכון באיזה מכשיר משוכלל וזה מרגיש הרבה יותר משפיע מסתם כפיפות שכואבות בגב ובצוואר..


אם לא, אולרים

כמה שטויות...

כל אחד פה שוטח את משנתו המקצועית,וכרגיל אסנ״ת ל״ב רק זועף,מותח ביקורת וקוטל.
ברור שארוחה טובה עם חלבונים אחרי אימון כוח זה בולשיט,הרי אסנ״ת ל״ב אמר שזה בולשיט.
ממש הכהן של אורח החיים הבריא ובניית הגוף.

אני סומך רק על רמתיים-יחסי אנושים מושלמים,לב רחב וידע שמגובה בגוף לתלפיות עם מריצה מפוארת לקינוח.

הרמת משקולות, ריצה, שחיה.
אני לא מאמין גדול בתרגילים יעודיים לבטן.

אני חושב שריצה בתוספת תרגילי בטן לא תזיק.
בנוסף, למה אתה לא מאמין בתרגילי בטן? על מנת לפתח גוף?
אני עושה תרגילי בטן על מנת לפתח סיבולת שריר, משמע להיות במצב סטטי לזמן ממושך ולהתמודד במצבים קשים שאני אצטרך הרבה את שרירי הבטן...
כנראה שזה ככה רק לפני צבא

אמיר אני גם שוחה,גם מרים משוקלות וגם עושה כפיפות בטן.

אסנ״ת ל״ב,זה רק כדי לזרום איתך ולדרדר אותך להומור שכונתי.
אני לא באמת נוטר לך טינה על שנות האיבה ביננו.לא לך ולא לגיא האדום.
אתה בא לקנסו,דוד שלי?

בגדול זה נכון, למרות שכפיפות בטן יכולות להזיק לגב ולצוואר.

לשרירי בטן יש שני תפקידים מרכזיים - ייצוב הליבה והזזת הגו ביחס לרגליים.
הפונקצייה הייצובית (שהיא החשובה מבין השתיים) מאומנת בצורה הרבה יותר אפקטיבית ע"י הרמת משקולות, וריצה ושחייה יסגרו לך את הפינות של הזזת הגוף.

עריכה: לא חשבתי על צבא ההגנה.
לפחות בזמני, בצבא היית עושה די הרבה כפיפות בטן ותרגילים סטטיים כאלו, ולמרות שכפיפות בטן זה לא משהו לבטן, זו אחלה דרך לשפר את כפיפות הבטן שלך...
אני עדיין לא חושב שזה משהו קריטי לעשות, אפילו אם אתה לפני גיוס, אבל זו בהחלט סיבה הגיונית.

אני גם שוחה, גם מרים משקולות וגם לא עושה כפיפות בטן.
אבל אם זה עובד טוב בשבילך, אז סבבה.
חו"ח נוטר טינה, איך אני יכול לנטור טינה לאנשים שאני לא מכיר?
פשוט אחרי כמה שנים טובות פה בפורום שמתי לב שלא יצא לי אף לנהל דיון מהנה איתך, אז הפסקתי לנסות.

דווקא איתי לא יוצא לך לנהל דיון חביב? אני כל כך סימפטי ומסביר פנים.לפחות עד שמכירים אותי באמת