פורום השדים האדומים

לאור תוצאות בדיקת הדם האחרונה שלי, בה גיליתי שהכולסטרול הרע - LDL גבוה והכולסטרול הטוב - HDL נמוך, מה ניתן לעשות כדי להוריד את "הרע" ולהעלות את "הטוב"?
כושר אני לא עושה ואני חושב שאני אתחיל בהליכות של שעה כמה פעמים בשבוע עד שאני אוכל לעבור לריצות.
מה בקשר לתזונה? מה כן לאכול, מה לא לאכול יתקבל בברכה

תשאל את רומאריו.

רומאריו בוא לפה!

ראשית ,
איני מתיימר להיות רופא.
ספורט והליכות מהירות כאלה שגורמות למאמץ לא בסטלבט, גורמות לעלייתו של הכולסטרול הטוב וזה חיובי.

לגב הכולסטרול הרע- שתי שיטות, המנעות מאכילת מטוגנים ובשר בקר או בשר שמן. למשל בשר עוף (חזה או פרגיות- החלק התחתון) הוא בשר מצויין ויחסית יש בו מעט כולסטרול כמובן עם לא אוכלים את העור ש התרנגולת בו מתנקז השומן שלה. לא רצוי לאכול כנפיים וכמובן את החלקים הפנימיים לבבות/כבד שהם עתירי כולסטרול. אפשרות שניה היא באמצעות תרופות.
מציע שתתייעץ עם רופא.

תפחית את כמות החלבון מהחי.
פחות בצק.(לחם,עוגות)

ארוחת בוקר:
רק פירות(חשוב להבין שפירות זה ארוחה נפרדת בפני עצמה ולא קינוח אחרי ארוחה)
אפשרות של הוספה של שקדים קלופים או אגוזים עם הפירות אך לא בכמות גדולה.(ארוחת חד סוכר או דו סוכר)

ארוחת צהריים:
הכי טוב זה בטטה או תפוח אדמה מאודים או אפויים
עם טחינה גולמית וסלט ירקות(עדיפות לירוק) (ארוחת פחמימות)

ארוחת ערב
סלט גדול שקדים או אגוזים

לפני השינה פרי.

זה התפריט הפנאטי
עכשיו אתה יכול להוסיף פה ושם בשר או קוטג' רק חשוב לשמור על ההפרדה בין פחמימות לחלבונים
ולשמור שלא לאכול שום דבר מטוגן.

אם יש לך אפשרות של 2-3 ימים של מיצי ירקות ופירות זה יהיה ניקוי מצויין.
והתחלה מצויינת לדיאטה הזאת.

פרק תהילים תמיד עוזר למצב רוח ולבריאות

להמנע מאוכל שעושה עצירות כמו אורז,פסטה וכ'ו.

שנה טובה ומתוקה.

וזה על קצה המזלג.

יש טענה שפירות זה דווקא לא טוב לשומנים בדם.
יותר שוב: בכל מקרה, לא לכל אחד זה טוב לאכול פירות על הבוקר (יש כאלה שזה יגרום להם בעיות עיכול לא כיפיות במיוחד).

טוב, ננסה להתרגל לדברים האלה. מקווה שלא יהיה קשה מדי.
תודה רבה לכם

קודם כל, חזרת לרופא שלך עם הבדיקות?
יש הבדל בין כולסטרול קצת גבוה לבין נטייה גנטית לכולסטרול גבוה. תלוי בגיל שלך, בהיסטוריה הרפואית שלך, בכמות הטריגליצרידים שנמצאו בבדיקה, וכו'.
לפעמים הכולסטרול גבוה בצורה מזערית יותר ממה שטבעי, כתוצאה מתהליכים מטאבוליים שקורים לך בגוף.
ואם הוא גבוה בצורה מזערית - ממש לא מין ההכרח שיש לך נטייה לכולסטרול גבוה.
את זה רופא צריך לקבוע.

עכשיו, גם אם הרופא יראה שיש לך נטייה לכולסטרול גבוה, אני לא הייתי נוגע בתרופות האלה. (בעיקר שאתה צעיר, בן כמה אתה?).
קל לדחוף לך תרופות שיפתרו בעיה אחת ויצרו 5 אחרות + פגיעה בתפקוד הנורמלי שלך.

בקשר למה שרומאריו כתב, לדעתי תפריט שאין בו שום בסיס של חלבון הוא תפריט רע.
אבל זו תפיסה נטורופתית, ואני לא הולך לפסול את כולה.
עובדתית, אם תאכל לאורך זמן פחות מ 1.8-1.2 גרם חלבון X משקל הגוף שלך, ריקמות השריר והעצם שלך יפגעו משמעותית מאוד.
אני שונא דיאטות דה-טוקסיפיקציה כמו הדיאטת מיצים שרומאריו דיבר עליה. אבל אם אתה לא עובר את השלושה ארבעה ימים, היא לא תזיק. והיא עוזרת בניקוי רעלים בלי ספק.

תאכל אגוזים, שקדים, ואפילו תכניס קצת שמן זית לתפריט שלך. אלה שומנים "טובים". הם יעלו את רמות הHDL.
תצרוך שמן דגים (אומגה 3).
תמנע כמה שאפשר מאומגה 6 (שמני תירס, חמניות וסויה).
חלבונים: תאכל עוף בלי העור, תאכל חזה עוף. תאכל דגים (לא שמנים, ובלי העור).
קטניות גם יכולות לעזור בצריכת חלבון (שעועית, עדשים, אפונה יבשה).

והכי חשוב, תעשה פעילות אירובית. ריצה, שחייה, הליכה מתונה, קרוס, סטפר - כל מה ששומר לך על דופק גבוה, למשך חצי שעה\שעה ביום.
דופק לא גבוה מדי. המדד הכי טוב: אתה תצליח לדבר בקושי. לא שיחה שלמה, ולא תתנשף בצורה שאתה לא יכול להוציא מילה מהפה.
פעילות אירובית מורידה מאוד משמעותית את הכולסטרול הרע, משפרת את פיזור השומנים, מנקה רעלים. התרופה הכי טובה שיש.

זה הכל, ותבקש מהרופא לבדוק לך את הרמות של ויטמין D.
בהצלחה.

תודה רבה אקהויז