פורום השדים האדומים

יצא לי לקרוא מספר מאמרים שאומרים שלצורך פיתוח גוף יש לבצע תרגילים עם מספר מועט של חזרות 7-10.
מכאן שהשאלה שלי היא האם במידה והמטרה שלי היא העלאת מסה, יש טעם לבצע תרגילים שמספר החזרות שלהם גבוה וממשיך לעלות
ככל שמתורגלים בתרגיל (מתח, שכיבות שמיכה...), בניגוד לתרגילים עם משקולות שפשוט מעלים בהם את המשקל.

על הדרך אם למישהו יש את הטיפים שלו בנושא שעות אימון, תזונה, תרגילים מומלצים, מספר תרגילים לשריר וכל מה שיש... אשמח לשמוע.
תודה!

*עריכה
שאלה נוספת: האם עדיף להרים משקל שעושים בו 10 חזרות או לכוון למשקל גבוה יותר ל7-8 ו3 סטים.

@עזרא
@R200

האופטימל זה 4 אימונים בשבוע(עם יום מנוחה ) בתוכנית של AB
בקשר להעלאת מסה זה קשור לכמה אתה שוקל(ככה יודעים כמה ארוחות אתה צריך לאכול)

סתם לצורך הדוגמא: אני שוקל 75 קילו ואני צריך לאכול ביום 5 ארוחות (של חלבון ופחמימה)

בקשר לחזרות זה הולך ככה או חזרות מעטות ומשקל גבוה (שזה הניפוח) או מספר חזרות גבוה (10/12) שזה יותר לחיטוב.

כל אחד צריך לאכול 5 ארוחות ביום ההרכב שלהן שונה לפי המטרה
4 אימונים זה נהדר אבל מתאמנים ותיקים או שרוצים תוצאות מהירח יותר יכולים להגיע ל6 אימונים תלוי מה ההרכב של האימונים
לגביפותח האשכול בהעלאת מסה כדאי שטווח החזרות ינוע בין 6-10 ועם הזמן לשנות תכניות ולגרות יותר את השריר
כמובן שחשובה תזונה נכונה וכדאי להתייעץ עם בעל מקצוע

הלוואי והייתי יכול לעזור לו.
אני כל כך חובבן בעצמי.
זה לא שאין תוצאות אבל אני ממש חובבן,המדריכה שלי כוסית אבל לא הייתי אומר שהיא יכולה לשדרג אותי עם הידע שלה.
5 ארוחות? בחלום השישי.
בקושי יש לי זמן לישון ולהגיע 3 פעמים בשבוע.
מזל שיש בריכה.
וכמובן שאני לא נוגע בכל האבקות המסריחות האלה.זה גם קצת מסוכן לי אחרי כל כך הרבה מקרים של אבנים בכליות.

תמשיך להקשיב לנשים מוזרות בפייסבוק

שלא תדבר ככה על איריס!

השבוע בבריכה אדם שבנוי כמו סוס ושנים מתאמן (באמת נראה מפחיד) הזהיר אותי שלא לגעת בזה,תוך כדי שהוא מצביע על הודי עם מריצה מפוארת.

אז יש לי שאלה חדשה... בגלל שיש צורך לשלב יותר מסוג אחד של תרגיל ממה שאני מבין על כל שריר אני בבעיה עם יד אחורית.
עד עכשיו הייתי עושה את שני התרגילים הבאים:
1) הרמת משקולת מאחורי הראש.
2)הרמת משקל גוף (יושב על כסא עם רגליים על כסא שני ומרים את עצמי - מספר חזרות רב שהולך וגדל).
--> עכשיו אני מבין שהתרגיל השני לא מסייע לי בניפוח, במידה ויש לי אחוז שומן נמוך האם יש טעם להמשיך לבצע אותו? כנ"ל לתרגילי שכיבות שמיכה?
בהתחשב בזה שאני מתאמן בבית... איזה תרגילי משקולות נוספים אפשר לבצע ביד אחורית?
שאלה נוספת: מאיפה אתם ממליצים לקנות אבקת חלבון מבחינת איכות ומחירים (כולל חו"ל - אם יש קישור לאתר או משהו...).

זה שמישהו בנוי כמו סוס לא אומר שהוא חמור

יחסית לטכניקה,לורסאטליות הלא גבוהה של התרגילים שלי,למוטיבציה שלרוב לא קיימת,לזמן,לשינה ולתזונה המוגבלת (הלוואי והיתה לי אמא שהיתה מבשלת לי לפחות 3 ארוחות פצצה) התוצאות שלי לא רעות.
אשתדל לפצות על כך בקיץ בבריכה.

ליד אחורית

יד מאחורי הראש ולהרים כלפיי מעלה
פשיטה בהטייה יד- יד

קבל בכל זאת טיפ:
על עליות מתח אל תוותר בחיים.
הדבר הכי חכם שלי זה להכנס לעניין הזה.
בהתחלה לא עשיתי אחד,והיום אני בשאיפה אם אני לא יותר מדי עייף,זה 3 סטים של 10 כל אחד.
קצת קשה לי מעבר.בכל זאת אני כבר שוקל 75 בקירוב.
תרגיל מצוין ויעיל לגב,כתפיים וגם לא פוסח על השאר.
לא יזיק גם להשיג מוט כזה שתולים במשקוף גם לבית,למקרה שלא יוצא לך להגיע לחדר כושר.
(בכפר עזה שעות הפעילות זה ימים א,ג ו-ה בין השעות 17 ל-20 ולך תתמיד עם עבודה במשמרות שכל הזמן מתהפכות.)

תודה, אני אשלב את הפשיטה בהטייה.
תודה גם לעזרא ולr200!

מה הקשר?
(ברצינות)

עודף חלבון עלול בסיטואציה מסוימת להזיק לכליות.
זה לא חדש לי,למרות שככל הנראה מדובר בכמויות גדולות במיוחד שיכולות להזיק אם בכלל.
כנראה שהכליות שלי מאוד רגישות ועדיף להמנע.
כך לפחות המליצה לי מישהי שלמדה את הנושא היטב.
בכל מקרה יש דעות לכאן ולכאן,ולצד כאלה שממליצים יש כאלה ששוללים מכל וכל,כולל אנשים שמתאמנים שנים ויודעים דבר או שניים בנושא.
בכל מקרה אני לא מתכוון להתאמן בחדר כושר יותר מ-3 פעמים בשבוע בשום סיטואציה,גם אם פתאם יסתדר לי מצוין מבחינת סדר היום שלי.
אף פעם לא יותר מ-3 פעמים בשבוע,ואם אפשר אז בריכה פעם או פעמיים או/כדורגל או כדורסל.
בשביל 3 פעמים בשבוע אני יכול לדעתי להסתפק (עד כמה שניתן) בתזונה נכונה,למרות שזה קשה:יש לי מטבח קטנטן,אני לא יודע לבשל והרבה פעמים אני ישן בבוקר ומפספס ארוחות,ובעיקר ארוחת בוקר שהיא די חשובה.
זה ישמע מצחיק למי שמכיר אותי,אבל אם אני מגזים עם אוכל אני גם עלול להשמין.גם הגיל כבר לא לטובתי בעניין.
אני חושש שאבקת חלבונים תגרום לי אולי לגדול מעט יותר,אבל גם תגרום לי לפתח ״מריצה״.
לא בא לי.
ואגב,מאז שהתחלתי לסיים אימון בכפיפות בטן (בשאיפה 5 דקות רצוף אבל לא תמיד יש כוח ליותר מ-3 דקות אחרי אימון מתיש) אז אני די בשליטה מבחינת משקל,כי באמת ששמנתי טיפה במקביל לגדילת מסת השריר מאז שהתחלתי להתאמן.

למה שאבקת חלבון תגרום לך לפתח "מריצה"? להבנתי, כל הקטע באבקת חלבון זה שהיא נותנת לך אספקת חלבון רצינית עם מעט מאוד קלוריות.

עזוב