פורום השדים האדומים

מתי מרתון תל אביב הבא?
ראיתי חברים עושים אותו היום וקיבלתי חשק
הבעיה היחידה שאני בכושר מתחת לאפס
איך מתחילים להתכונן לדבר כזה? ברגע זה אני רץ 10 דקות ושופך מנוע .

תתחיל בלרוץ עשר דקות:)
באמת. תרוץ שבועיים עשר דקות. ואז שלוש קילומטר, ואז רבע שעה... עד שתגיע.
תמצא מסלולים שאתה נהנה לרוץ בהם, תגוון, תכוון לשעות עם הרבה אנשים שרצים לידך. תמצא את המוזיקה שממריצה אותך.

פליקס החתולה

לרוץ כל יום? יום כן יום לא?
כל החברים שלי היו בכושר כל החיים שלהם אין שם אף אחד קציצה שייתן לי עצות.

מרתון תל אביב הבא יהיה בתאריך 15.3.2013

קישור -
http://www.tlvmarathon.co.il/Default.aspx?l=he

חפש באינטרנט תוכניות אימון לריצת 10 ק"מ, יש לך 4 וחצי חודשים להתאמן,
זה אמור להספיק בשביל לסיים את הריצה בכבוד.

קח דוגמה מעומרי, שהחליט יום אחד לפני כמעט שנה לקום מהכורסא ולרוץ מרתון. השבוע הוא רץ במרתון ניו יורק- http://mymarathondream.org/

יום כן יום לא זה קצת קשה בהתחלה, כי זה לא סימטרי עם השבוע, והרבה יותר חשובה ההתמדה.
אני הייתי מתחיל בלבחור שלושה ימים (כמעט יום כן יום לא) קבועים.
אל תשכח שבטח בהתחלה, המנוחה חשובה מאד, ואתה תרגיש בזכותה את השיפור.
כשתרגיש שאתה "על הגל" עם הריצות תעבור ליום כן יום לא אמיתי.
אני רץ 10 ק"מ בכיף, אבל מעולם לא סיגלתי לעצמי הרגל של ריצה כל יום, זה נשמע לי טירוף.

וחשוב מאד - אני מניח שאתה כבר לא בן 18, אז אל תוותר על מתיחות בסיום, וחימום קצר בהתחלה. אחרת יתפסו לך שרירים אחרי ריצות ותסבול כל השבוע, ובמרוצת הזמן גם תיפצע (ברכים, קרסוליים) ולא תוכל להמשיך.

אני הולך לעשות אותו הפעם אי״ה

תתחיל מזה http://www.shvoong.co.il/he-IL/241/10931/
אח״כ תמצא באותו אתר תוכניות אימונים לכל מרחק שתרצה.