פורום השדים האדומים

אני צריך תרגילים טובים לחיזוק שרירי הטרפז.
הכתפיים שלי נפולות מדי, רצוי תרגילים שאפשר לעשות בבית ולא רק במכון.
תודה

הטרפז הוא חלק שכדאי לחזק אבל בעיקרון מה שחשוב יותר אלו שרירי הכתפיים(הדלתא)

אם כבר בדלתא עסקינן,יש לי דלקת בדלתא,איך אני מטפל בחרא הזה?

אם זה רק דלקת אז מנוחה ותמרח וולטרן אם זה קצת יותר חמור תלך לאורתפד שיבדוק אולי כדאי טיפול תרופתי לדלקת ואולי קרעת גיד

יושבים על כיסא עם משענת, משקולת בכל יד ומרימים ומורידים את הידיים באיטיות

אמאלההה יש לו 4 ידיים.
וברצינות, תודה לעונים

אבל אתה צריך לקרוא באינטרנט איך לעשות את זה בצורה טובה אחרת אתה יכול לפצוע את עצמך

אם אתה כבר הולך לאינטרנט כנס למקום רציני עם אנשי מקצוע, באינטרנט כל אחד גאון ויודע הכל.

תשיג שתי משקוליות של 4-5 קילו ויש המון תרגילים שאפשר לעשות בבית.

באתר הזה תוכל למצוא מידע + תרגילים מצולמים של כל התרגילים:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

תחפש תרגילים עם dumbbell (משקוליות)
Trapezius - טרפז - יש עליון, אמצעי ותחתון - Upper,Middle,Lower.

Shoulders - כתפיים - Deltoid
Anterior
Lateral
Posterior

התרגיל שנתתם, משנה אם עושים אותו בישיבה או בעמידה?

אפשר גם בעמידה

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html