פורום השדים האדומים

לפני חודש בערך התחלתי לרוץ. יוצא לי בממוצע לרוץ 3 פעמים בשבוע
התחלתי מ2 ק"מ, אחרי שבוע עברתי ל3 ק"מ.
היום החלטתי לעבור ל4 ק"מ. הכל היה בסדר אבל לקראת סיום הריצה, משהו כמו 300 מטרים לסיום התחיל לכאוב לי בפתאומיות שריר התאומים באחת מהרגליים, ברמה כזאת שאני לא יכול לרוץ (פתאום משום מקום הגיע כאב די רציני). נאלצתי ללכת את ה300 מטרים האחרונים.
מה יכול לגרום לזה, ומה לעשות עם זה? פשוט לרוץ עוד פעם ולקוות שזה לא יקרה שוב?

@דרור_שמשון

תשים לב לפרטים פעם הבאה
שריר התאומים. לא שריר הירך האחורי

ומאיפה החלטת שדרור לא ידע לקרוע לך את שריר התאומים?

צודק, סליחה על הזלזול בשמשון הגיבור

1- הייתי מציע לבדוק אצל רופא אם הכל בסדר ברגל
2- לא הייתי מציע לרוץ בצורה כזאת אינטסיבית של 3 ריצות בשבוע כבר על ההתחלה
3- תשלב את הריצה עם הליכה לפחות בהתחלה או אפילו רק הליכה

כאבים בשוק מאפיינים רצים בתחילת דרכם ונובעים מעומס חד מדי בתוכנית האימונים. תפסת את זה בזמן, עכשיו צריך לתת לגוף מנוחה ולחזק את השרירים שתומכים בזמן ריצה: סקוואטים, לאנג'ים, שחייה או רכיבה זה אחלה של דבר.

כשהכאב יחלוף אתה יכול לחזור לרוץ, במתינות ומומלץ על אדמה או כורכר וכן אם אתה מתכוון להמשיך לרוץ ולהפוך את זה לחלק משגרת החיים שלך אז אני גם ממליץ לקנות נעליים בחנות מקצועית שיתאימו לך את הנעליים על-יגי בחינת הריצה על גבי מסילה. במתחם ורטהיימר (ששת הימים, ר"ג-מול קניון איילון) יש מספר חנויות ספורט שעושות את זה.

ותמות על שלא הקפצת את אשכול הריצה ע"ש ת.כ הי"ד

תודה רבה לשניכם