פורום השדים האדומים

למה איירפורט סיטי, חצי ראשון בתוואי שטח לא פשוט, הצליחו למצוא פייסר של שעה וחצי ובאליפות ישראל אין השנה פייסרים?

העדכון הבא יהיה כפול:
הראשון יהיה על אליפות ישראל בחצי מרתון (עמק המעיינות) אותו לא ארוץ, והשני על חצי מרתון איירפורט סיטי, יום למחרת עמק המעיינות, אותו דווקא כן ארוץ.


חצי מרתון עמק המעיינות

יום שישי 6.12.13 אליפות ישראל בחצי מרתון בעמק המעיינות (בית שאן). מסלול שטוח, עובר במסלול של מרתון טבריה ונחשב להכנה המסורתית עבורו, הכנה שסוגרת תקופת אימונים קשה ומייגעת ושמסמלת את תחילתו (או ממש כמעט תחילתו) של הטייפר הנודע לקראת טבריה.

המחירים הרלוונטים היחידים שבוע לפני הם 195 ש"ח ל21.1 (המקצה היחיד). במכירה המוקדמת המחיר היה 145.
זינוק ב09:10
פה תיאור של מסלול הריצה:
http://www.maianot.co.il/cgi-webaxy/item?24

6 (!!) נקודות מים במסלול ועוד אחת על קו הסיום, בקילומטרים 3, 6, 9.5, 12.5, 16, 19.5
נכון לעכשיו בערך 3900 רשומים, המון!!!

אתר המירוץ:
http://www.maianot.co.il/cgi-webaxy/item?17

איירפורט סיטי 7.12.13:



זינוק ממתחם האיירפורט סיטי בצומת.
תחנות מים כל 5 ק"מ (4 תחנות סה"כ)
זינוק חצי מרתון ב08:00
10 ק"מ ב08:15 ו5 ק"מ ב08:30
מחירים רלוונטים לתאריך הנוכחי: 100, 140, 160 (בהתאמה לפי מרחקי המקצים..). הרשמה עד 3.12.13
פייסרים לזמנים 1:30 שע' (וואו!), 1:40-2:15 שע' בקפיצות של 5 דק' בחצי המרתון.
589 רשומים סך הכל, 335 לחצי המרתון, 142 ל10 ו112 ל5.

אתר המירוץ:
http://airport.sportweb.co.il/

ההודעה פחות מפורטת מבדרך כלל מפאת לחץ זמן..בהצלחה לכולם ואמן שתהיה אליפות ישראל מוצלחת, ומקווה מאוד באופן אישי לצלוח את חצי המרתון. אני לא מכיר את תוואי המסלול ואומרים שהוא עם הרבה עליות, בעיקרון אני שואף לשעה וחצי ולמטה מזה, אבל זה גם תלוי בטיב המסלול. מאוד משמח לראות שיש פייסר לזמן הזה, זה בטוח יעזור.

מה שעוד יכול להיות לטובתך זה שיש רק 335 משתתפים בחצי מרתון, מה שאומר שצפוף זה לא יהיה.

סיכום של מירוץ העגור:
היה אחלה מרוץ, מזג אויר מעולה, מסלול שטוח וטוב, נוף מדהים ועשרות אלפי צופים (95% מתוכם היו עגורים).
אני באופן אישי נפצעתי באמצע השבוע באימון אינטרוולים (קרע קטן בתאומים) והפיזיוטרפיסט שלי נתן הוראה לרוץ בקצב שלא יכאב לי, ככה שפתחתי בריצה ממש ממש רגועה עד לק"מ החמישי (משהו כמו 23 דקות) שבמהלך כל הדרך מצאתי את עצמי לא מתנשם בכלל ושורק את "אמרו לו" לכבודו של אריק.
בק"מ החמישי החלטתי שהרגל לא כואבת וקצת הגברתי, אבל עדיין שמרתי על הרגליים, ככה שעד לסיום הדופק קצת עלה אבל לא ממש היה קשה.
סיימתי על 44:20, עם הרגשה של ריצת טיול והכי חשוב עם רגל בלי כאבים כמעט.
גם אני ארוץ בשבת את חצי מרתון איירפורט סיטי, שאני אמור לעשות ריצת קצב, על קצב המרתון שלי (כלומר משהו כמו 1:30) תתאבד כבר, דבר איתי, אולי נרוץ ביחד (אם אני אצליח להחזיק את הקצב שלך).
רק עוד הערה קטנה, חצי מרתון בית שאן (או עמק המעיינות כמו שקוראים לו עכשיו) לא עובר במסלול של טבריה (למעשה המרחק בין שני המסלולים הוא כמה עשרות קילומטרים).

צח/תתאבד כבר - רצתם פעם בחצי מרתון עמק המעיינות?
יש לכם תובנות או טיפים כלשהם?

רצתי כמה פעמים, מירוץ טוב. ההתחלה מישורית ונוחה מאוד, כשמגיעים לבית שאן (ק"מ 15 לדעתי) יש ירידה גדולה, ואחריה עליה לתוך העיר (לא עליה קלה),
מכאן ועד לסיום השטח יחסית מישורי, עם עליות קטנות.
בקיצור, תרוץ על קצב קבוע, אבל תשמור כוחות לעליה ולחמישה ק"מ שאחריה (לי לפחות שם התחיל להיות קשה בכל פעם שרצתי שם).
עוד טיפ קטן, הזינוק שם מאוד מאוד בעייתי, המון רצים שמנסים להידחק קדימה, ככה שאת הק"מ הראשון אתה תעביר בזיגזוגים כדי למצוא את מקומך ולעקוף את כל החבר'ה שאיטיים ממך אבל זינקו לפניך, שים לב שאחרי שאתה יוצא מהבלאגן הזה אתה חוזר לקצב הקבוע שלך.
וטיפ אחרון והכי חשוב, תהנה.

תודה רבה.
מה האורך של העליה המדוברת בבית שאן?

אני מעריך שפחות מק"מ, אבל אני לא מתחייב על זה.

צח כמוך כמוני. יום שישי נאלצתי להפסיק לרוץ על קצבים בארוכה בגלל פציעה והשבוע נכנסתי למיני טייפר לקראת איירפורט...
אני די במתח לקראת איירפורט. לא יודע למה לצפות מבחינת ארגון ומבחינת מסלול..

אגב, אני מתלבט אם לחזור לטריומף 10 של סאקוני אחרי כמה חודשים עם גוסט 6 של ברוקס. עם הסאקוני הרגשתי הרבה יותר טוב.
אם אקנה, זה יהיה ביום חמישי. האם חכם לדעתכם לקנות נעל חדשה ולחנוך אותה בתחרות? כבר לבדתי אותה בעבר אבל עדיין..

אני לא אוהב לרוץ עם נעל פעם ראשונה בריצה שהיא לא ריצה רגועה.
אם אין לך ברירה, והיא מרגישה לך נוח, אז לא נראה לי כל כך נורא, זה לא מרתון, רק חצי.

מה עושים בחורף? אם כמה שזה מרגש והכל, ואני מקווה שהוא ישאר לנצח, יורד מלא גשם ואין הליכון בנמצא....

הייתי היום בי-ם ועל אף שהייתי ממוגן אני עם כאבי ראש פסיכיים. גם חום. הולך עכשיו לישון

אוי... לא טוב.
תרגיש טוב אחשלי.
נראה לי שגם לא כדאי לך לרוץ את החצי בשבת אם אתה ככה...
העיקר שבטבריה תהיה במיטבך.

עדכונים מעמק המעיינות:

1. זגיה דמסו, 1:05:34
1. סבטלנה בחמנד, 1:21:35

2. גרימה אמרה, 1:06:50
2. יערה זנגי רדושיצקי, 1:23:58

3. מארו טפרו, 1:08:39
3. מיגל אטיאס, 1:24:46

לפי שוונג מעל 3,000 רצים..!
כל המנצחים של האופני יד הם מבית הלוחם על שלל סניפיו, אין לי מושג אם זה הארגון היחיד או משהו, אבל בכל מקרה מרשים מאוד..
http://www.shvoong.co.il/he-IL/98/17103/

38.5 חום נכון לעכשיו. מסתמן שלא ארוץ מחר ואולי בכלל בשבוע הקרוב פרט למסכמת (ואולי אקצר אותה מ41 ל36, למרות ששבוע שעבר כבר הגעתי ל39)

כל הזין. בקט' שלי המהיר ביותר חוץ ממני עשה בעבר חצי מרתון על 1:50+- וזה היה יכול להיות מירוץ מעולה לפודיום, רגע לפני שאני נכנס לקט' של הגדולים. בעסה.
בהצלחה צח!

טוב..הסיפור שלי קצת ארוך ואחסוך את הקשקושים באשכול הזה. בסופו של דבר מרוצה מזה שרצתי בסוף והצלחתי את כל המרחק. הייתי מאוד מאוד מתעצבן על עצמי אם לא הייתי עושה את זה.
לורנה צימטאי (ראשונה מהנשים) הגיעה 4 כללית!!

אני אמור לרוץ השבוע אבל לא יודע אם יהיו לי אנרגיות לכך..מקווה להגיע כשיר למסכמת (אסתפק ב34-36, אלא אם אבריא לחלוטין).

אולי אדחוף עוד מירוץ 10 בתקופת הטייפר כדי לראות אם סוף סוף אני מצליח לחצות את הרף (הבעיקר פסיכולוגי לדעתי) של 40 דק', כלפי מטה כמובן. אבל כשנגיע לגשר נחצהו.

צח-לא מצאתי אותך בתוצאות של איירפורט סיטי. ??

שבוע טוב ובריאות לכולם

אני עדיין מתאושש מהפציעה, והחלטתי לרוץ בשבת ארוכה במקום לתת חצי מרתון חזק.
בשבת עוד שבוע וחצי אנחנו רצים את הארוכה האחרונה לפני טבריה על המסלול, אתה מוזמן כמובן.

יש ב20.12.13 (שישי) מירוץ עמק חפר ל5/10 קילומטר והם הוסיפו בונוס מיוחד: מקצה הכנה לטבריה 36 קילומטר!

דיברתי בטלפון עם המארגנים (מאוד אדיבים, המספרים מפורסמים באתר) וזה יהיה 13 קילומטר הלוך חזור על כורכר קשיח ואז משתלבים עם ה10 קילומטר על אספלט. בחלק כורכר (26 קמ) חולפים על פני 3 תחנות ובחלק של ה10 על עוד 2. בתחנות יהיו בננות, תמרים ואיזוטוני..ומים
אם השבוע הקרוב יהיה יבש אין צורך בנעלי שטח. אהה ומסלול שטוח

עוד לא החלטתי להירשם, תלוי במזג האוויר וזה קצת רחוק לי בהתחשב שהזינוק ב6..זו כפפה נחמדה מאוד שהורמה ואני מקווה שזו תהיה תחילת מסורת.

אתר:
http://www.heferace.com/#!-/c2jc

רצתי שנה שעברה בעמק חפר את מקצה ה-10.
המסלול הוא על שביל נחל אלכסנדר (אם זה אותו מסלול כמו שנה שעברה).
בעיקרון מסלול שטוח וסימפטי מאוד (הרוב כורכר).
בשנה שעברה זה יצא על סופ״ש חורפי, מה שהפך אותו למרוץ בוץ.

תתאבד כבר, אנחנו מארגנים בשבת ריצת הכנה על מסלול המרתון בטבריה, כולל חלוקת ג'לים ומים.
לטעמי, זה מאוד מאוד תורם למרתון כשאתה מכיר את המסלול, יודע בדיוק איפה מתחילה כל עליה, בקיצור אחלה הכנה למרתון, כמובן שכולם מוזמנים.

יש מצב שהחולצה של מרתון תל אביב צהובה?? (לפי החנות של המרתון באינטרנט)

כן, ככה זה נראה.
לא סתם חולצה צהובה אלא חולצת אדידס צהובה עם פסים כחולים - לתפארת גרמניה.
בד"כ במרתון תל אביב על החולצה מאחורה יש (בין היתר) הדפסה בקטן של הסמל של הפועל - כזה ,

מעניין אם גם הפעם תהיה,
ועוד יותר מעניין זה האם מותר לרוץ עם חולצה צהוב-כחול שיש עליה הדפסה של הסמל הזה .
מעניין מה יהיה פסק ההלכה של רבני הפועל.

זה על גבול הירוק נזלת אז בוא נלך עם הספק ושאגודת הפועל לא נתנו לזה לקרות....

יש כבר תקדים לצהוב-כחול (אשכרה צבעי מכבי ולא צהוב סטיקלייט או כחול תכלת) עם סמל מאחורה,
לא זוכר ודאית באיזה מירוץ זה היה, אולי ירושלים.
בכל מקרה זה לא כזה נורא, מקסימום החולצה תלך לאחד ממכרי הגרמנים.

17 יום למרתון. שבוע ראשון של הטייפר עד כה מצויין. יום ראשון 16 קמ על קצב 4:06 והיום טמפו 20 4:24 (רצוף בלי שתייה). מחר אינטרוולים ושישי 28.
טפו טפו הרגשה טובה.

או היום בערב או ביום שישי הודעה מסודרת.

תתאבד כבר, לפחות לפי מה שאתה מתאר, אתה נראה במצב מצויין.
אני מהמר (אם תעבוד נכון במרתון) על 3:20 לפחות.

שאלה למומחים

אף פעם לא רצתי בחוץ בתקופה הזאת שקר וניסיתי לחזור לרוץ על הליכון וזה ממש לא כיף

מה המלצתכם?

דרייפיט ארוך ? דרייפיט קצר ומעל איזה טרנינג? דרייפיט קצר עם איזה מעיל ריצה?

דברו אליי

בימים אלו (קר מאוד בצפון, משהו כמו 2-3 מעלות בבוקר) אני יוצא עם טייץ, חולצה קצרה וחולצה ארוכה (מנדפת), אחרי כמה ק"מ אני כבר מוריד את החולצה הארוכה.

רצת 20 K בלי לשתות כלום באמצע? לא הכי מומלץ...

מרתון טבריה 10.1.2014


הגענו לנקודת האל חזור..מרתון טבריה ה37 שיתקיים בעוד כשבועיים.

רשומים למקצה המלא כ1996 משתתפים (18 מאתיופיה ו12 מקניה בין היתר)
המרתון מתחיל בטבריה ורצים לאורך חופי הכנרת עד עין גב וחוזרים. הלוך-חזור (אם כבר לפרוש-לפרוש לפני החצי, כי אז נדפקנו!)

שנה שעברה נקבע שם שיא מסלול 2:07:30..הזינוק השנה הוזז מימי חמישי ליום שישי והוקדם לשעה 07:30, מצד אחד זה מרתיע, מצד שני מעטים הרצים שיצאו לארוכות שלהם אחרי 06:00 ככה שזה לא באמת תירוץ..
ההרשמה נסגרה, ונעה בין 240 ל395 ש"ח בין ההרשמה המוקדמת למאוחרת. עבדכם הנאמן נרשם חמישה חודשים מראש.

יהיו 19 פייסרים לזמנים שבין 3:00 ל5:15 בקפיצות של רבע שעה כאשר עד לזמן של 4:30 יש שני פייסרים לכל תוצאה על מנת למנוע פאדיחות.
ההערכה שלי היא שאסיים בין הפייסר של 3:15 ל3:30, אלא אם יקרה משהו חריג.

קראתי מתישהו ועכשיו אני לא מוצא את זה שכל 5 ק"מ יהיו עמדות מים, לא זוכר אם בכל עמדה יהיה גם איזוטוני ותמרים..

יש פרסים כספיים משוגעים למי שישבור את שיא המסלול, 100,000$ למאושר שיעשה זאת.
יש עוד כל מיני פרטים לגבי חלוקת מספרי חזה, ארוחת פסטה וכאלה אבל זה טרחני מעט לכתוב הכל פה.

*בנוסף למרתון ישנו מקצה צה"לי ל10 קילומטרים

לפרטים מלאים ונוספים:
https://www.tiberias-marathon.co.il/

אדידס חושפים את חולצת מרתון תל אביב. כמו שחשבנו - היא תהיה בעיצוב מכביסטי משהו.
חבל שהם לא חושפים גם את המאחורה. בשנים קודמות היה מאחורה סמל הפועל באדום, מעניין אם יהיה גם השנה.