פורום השדים האדומים

האם מישהו מהאנשים שרצים כאן יכול להמליץ לי איך כדי לי להתחיל לרוץ , אני בכושר זוועה .
תודה לעוזרים .

ממה שאני מכיר, באימון הראשון של המתחילים לוקחים אותם לטיילת כלשהי, ואומרים להם לעשות ריצה-הליכה של רבע שעה כאשר בין פנס 1 ל-2 ריצה,
בין פנס 2 ל-3 הליכה, וחוזר חלילה עד שמגיעים לרבע שעה. בהמשך עולים ל-20 דקות, 25 דקות, חצי שעה (כמובן להקשיב לגוף ולא להרוג את עצמך באימונים הראשונים), כמו כן מורידים בהדרגה קטעים של הליכה,
כמו לדוגמא לרוץ 10 דקות שלמות ואז 20 הבאות הן ריצה-הליכה, לרוץ רבע שעה ואז הרבע שעה הבאה היא ריצה-הליכה, וכן הלאה.
כמובן זה מאוד גמיש ומשתנה מאחד לשני בהתאם לכושר ההתחלתי שלו, אבל נראה לי שהבנת את הקטע שבאימונים הראשונים שם המשחק הוא שילוב של ריצה והליכה.
כמו כן נראה לי שחשוב לא לרוץ מהר אלא לשמור כוחות ככה שתרוץ מספיק זמן. בתור התחלה להגיע לחצי שעה של ריצה זה בסיס טוב (שוב, לא משנה כמה מרחק רצת בחצי שעה, העיקר שרצת חצי שעה).
זה בתור התחלה, וכמובן שאני לא לוקח אחריות על כלום וכל זה, זה רק מה שאני מכיר שהמתחילים שהתחילו לרוץ מספרים.
בהצלחה.

תודה

המסלול היה קצר מ 10 ק"מ (לפי הגארמין שלי - 9.92, לפי תגובות בפורום של תפוז היה אפילו פחות), שזה הגיוני לפי התוצאה שלי (46:51) ושל אחרים... מילא היה יותר ארוך, אבל מסלול קצר יותר זה מבאס לאללה.

וואלה..נקווה שזה לא אופנה חדשה לעשות אי דיוקים כאלה במירוצים (חצי ראשון שהיה 21.5 או מה שאתה מתאר פה)

אגב, חצי הישראמן קוצר ל10 ק"מ ריצה עקב החום הכבד ורבים מהמשתתפים לא הורשו לצאת לקטע הריצה עקב החום הכבד..

עריכה:
אני קורא את השרשור בתפוז ולא מדברים על קיצור המסלול, אם כבר להפך, מישהו אחר מדד 10.05 (יענו זניח)..סוג של ויכוח בין נציג רילטיימינג לרץ. נכנסתי באמת לגארמין קונקט וראיתי שהרבה מדידות ירדו מה10. נקווה שילמדו

השעון שלי הראה 9.93, אבל של חברים הראה 10.
כצפוי הייתי חלש מאוד, אבל עכשיו אני חוזר להתאמן באופן מסודר, כדי לחזור לכושר.
חוץ מזה היה אחלה מרוץ.

איך מודדים בכלל את המסלול? אם מדובר במסלול שכולל הרבה פניות מדידה באמצע או בצד יכול להיות הבדל מאוד משמועתי

במדידה רשמית, המסלול צריך להיות מדוד באופן שבו המרחק יהיה המרחק הקצר ביותר שאפשר לרוץ.
כלומר אם מודדים 10 ק"מ, ויש סיבוב, המודד צריך לקחת את הסיבוב בדרך הקצרה ביותר, ככה שאף אחד לא יוכל לרוץ פחות מעשרה ק"מ מהזינוק עד לסיום.
אבל, בהרצליה למשל יש כיכרות, אני בטוח שהמודד מדד את הכביש שמקיף את הכיכר, ולא לקח בחשבון שיש אנשים שיחתכו את הכיכר.
בקיצור, יש תקנים למדידות. רוב מרוצי הכביש בארץ לא עומדים בתקנים.

תודה

אין בעד מה

רכשתי GARMIN 110
ביום שישי נעשה לו בדיקה

אני כבר תקופה מת לקנות נעלי ריצה חדשים אבל מרתיח אותי שהנעליים פה עולה בכ200 שח יותר מבחול(לדוגמא הfree run(
יש רעיונות מה ניתן לעשות? אתרים אמינים מהם ניתן להזמין מחו״ל?

לא מזמינים נעליים באינטרנט. אם אתה רץ/הולך הרבה אתה חייב למדוד. בסאקוני עשו לי 30% על הטריומף10

לא מדויק, אתה יכול להזמין נעליים באינטרנט, אבל רק אחרי שאתה יודע בדיוק מה אתה רוצה.
אני למשל רץ עם נייק וומרו כבר שלוש שנים (שזה אומר משהו כמו 10 זוגות נעליים), אז אני מזמין אותן באינטרנט, כי אני יודע בדיוק מה אני צריך.

בקיצור, לך לחנות שתעשה לך בדיקה מה אתה צריך, תנסה, תבדוק, תמדוד, ואז תזמין באינטרנט.

מצד שני, תנסה בחנויות האלו לקבל הנחות של רצים, מנסיון הם נוהגים לתת באזור 30% הנחה למי שרק קצת מתעקש.

הסרט המלא על ישראמן 2013

בריאים בנפשם. עדי דויטש מעורר השראה.

טוב - אין ספק שריצה עם שעון משפרת בכמה דרגות ומביאה תוצאות

שעון לעסקים?

יש לי התייעצות. התחרות הבאה שרלוונטית עבורי היא 10 בקריית גת ב6.6 מירוץ לילי ואחריו 23.7 חצי מרתון לילי של המכבייה..
יש מישהו עם דעה על אחד מהמירוצים?
מעולם לא רצתי בערב ובתאריכים האלה הלחות גבוהה מאוד..לצערי תחרויות בוקר כבר לא רלוונטיות עבורי עקב אילוצי עבודה..

יש מירוץ לילי 10/15 במצפה רמון - מישהו מתכנן ללכת?

התחלתי השבוע לרוץ ( יום רביעי ואחריו יום שישי , היום תהיה הפעם השלישית ) ,
כמו שנאמר לי פה , התחלתי לאט עם ריצה ולאחריה הליכה ואחריה שוב ריצה .
רצתי מעט אבל זו התחלה .
בכל יום כ 2 קילומטר והאמת בפעם השנייה הרגשתי שאני יכול יותר , אבל לא רציתי למהר .
אני יודיע איך אני מתקדם .

אני הייתי ממליץ לך לעשות כמה אימונים בערב, רק כדי להרגיש איך זה.
במרוץ בקריית גת לא הייתי אף פעם, וחצי מרתון המכבייה, מתקיים פעם בארבע שנים (פעם שעברה רצתי שם, היה נחמד מאוד, למרות הלחות המטורפת בנתניה ביולי).

רוי כל הכבוד. יפה שאתה "בוגר" עם עצמך ולא ממהר להגדיל מרחקים כי זה מתכון לפציעות (אני לפני שנה נפצעתי בדיוק מהסיבה הזו פעמיים). תעדכן איך הולך

צח, אני דווקא רץ ערבים בדרך כלל, העניין שהלחות ביולי תהיה גבוהה בהרבה מעכשיו אבל תכלס זה לא כזה קריטי כי אמשיך לרוץ בשעות הערב.. אייזן כתב שיש חצי מרתון בפארק הירקון תככף אז כנראה שאבחר אחד מהשניים, וכרגע התכנון בקבוצת ריצה הוא לעשות 33 בסובב עמק באוקטובר לקראת טבריה..תודה על הטיפים בכל מקרה

בהמשך להודעתו של המשתמש תתאבד כבר,
מצ"ב לינק למירוץ המדובר (ברוקס מרתוניה בחודש יוני)
כמו כן בקשר לחצי מרתון ברמת גן, נדרשת חוות דעת של משתמשי הפורום, האם לדעתכם מותר לאוהד הפועל להשתתף במשחקי המכביה?


http://www.marathonya.co.il/articlesPage.asp?nID=39

אני כל הזמן אומר לעצמי שאני חייב להתחיל לרוץ ומתעצל.
בשנה האחרונה אפשר לספור על יד אחת את מספר הפעמים שעשיתי ספורט

לאחר שבר מאמץ ודלקות חוזרות בברך שגרמו לעליית משקל גם אני חוזר לריצה.
אני מודה אני רץ על מכשיר בחדר כושר בזמן שאני מסתכל על סרט שומע מוזיקה, ומציץ מדי פעם לכיוון הכוסית התורנית על המכשיר לחיזוק שרירי האגן ממולי.

כרגע עומד על 5 ל29 דק' מנסה לשפר.
אבל קשה מאוד מאוד מאוד לרדת מהזמן הזה, מה גם שאני חושש מפציעה חוזרת
או חדשה בשריר הירך האחורי..

זה אחלה זמן..נסה לרוץ בחוץ, אולי זה יותר מתאים לך. אני לא מסוגל יותר מכמה דקות על הליכון

אני ממש לא מתפקד לאחרונה, לא מוצא לי את הזמן בין העבודה והאימונים לכתוב

בכל מקרה,
בזמן הקרוב צפויים כמה אירועים:
20.6.13 ברוקס לילי 10/21.1 (פארק הירקון)
23.7.13 מכביה לילי 10/21.1 (רמת גן)
30.8.13 פארק הירקון כרגע כתוב רק על 21.1


סורי על המינימליזם..אני בכל אופן שוקל השתתפות בברוקס בחצי ואולי באוקטובר אירשם ל33 ק"מ בסובב עמק כהכנה לטבריה טפו טפו טפו!!

אגב,
מרתון תל אביב הוקדם ל28.2.14!

שום סיכוי. חולצה עם סמל מכבי, מדליה, דגלים באזורי הכינוס... בחילה

וואי וואי כמה אבק יש על האשכול ...

תתאבד כבר לאן נעלמת??

בכל מקרה, יש כבר תאריך למרתון תל אביב הבא (ועוד שנתיים ועוד שלוש אם באמת זה מעניין מישהו)
יחד עם זאת כבר פתחו הרשמה ופשוט הרתיח אותי שהקפיצו את המחיר ב30 שח
הרשמה מוקדמת ל10 ק״מ - 150 שקל!!

נרשמתי למרוץ של ה 10 קילומטר .
מקווה שאני אהיה מוכן עד אז .