שריפת קלוריות בריצה

סילביו ברלוסקוני

Noam כתב:

סילביו ברלוסקוני כתב:

הכנסתם אותי לסרטים.
מה אני עושה עכשיו כדי לשמור על הגזרה?
רץ 2000?
רץ 7000 לאט?
רץ 10 קילומטר ריצה קלה מאד מאד?

עכשיו אני יוצא לרוץ.מה לעשות?

לא יודע לומר לך ב100%, אבל שמעתי שטוב מאוד לעשות אימון עולה ויורד. אתה רץ ספרינט כמה שאתה יכול, רץ ריצה קלה כדי להסדיר את הנשימה ואז עוד פעם ספרינט, קלה, ספרינט וחוזר חלילה

ככה האימון שלי יגמר תוך 15 שעה,ואני עוד מחמיא לעצמי.
ריצה בטווח בינוני-ארוך..שתעבוד על חיטוב
7 ק'מ?
3 ק'מ?

וולטון היה שם את זה

סילביו ברלוסקוני כתב:

הכנסתם אותי לסרטים.
מה אני עושה עכשיו כדי לשמור על הגזרה?
רץ 2000?
רץ 7000 לאט?
רץ 10 קילומטר ריצה קלה מאד מאד?

עכשיו אני יוצא לרוץ.מה לעשות?

רץ 10 קילומטרים, ללא ספק.

סילביו ברלוסקוני

וולטון היה שם את זה כתב:

סילביו ברלוסקוני כתב:

הכנסתם אותי לסרטים.
מה אני עושה עכשיו כדי לשמור על הגזרה?
רץ 2000?
רץ 7000 לאט?
רץ 10 קילומטר ריצה קלה מאד מאד?

עכשיו אני יוצא לרוץ.מה לעשות?

רץ 10 קילומטרים, ללא ספק.

40 סיבובים סביב מגרש ביה''ס..
i pod בכל הכח.

mkorman1

תתחיל ב2000 מטר ותעלה בכל שבוע קצת

סילביו ברלוסקוני

mkorman1 כתב:

תתחיל ב2000 מטר ותעלה בכל שבוע קצת

אני רץ 2000 בקלות.לא הזמן הכי טוב בשכבה..אך בכיף אני רץ 2000.
גם 4.5..
אנסה מרחק גדול יותר הערב

mkorman1

סילביו ברלוסקוני כתב:

mkorman1 כתב:

תתחיל ב2000 מטר ותעלה בכל שבוע קצת

אני רץ 2000 בקלות.לא הזמן הכי טוב בשכבה..אך בכיף אני רץ 2000.
גם 4.5..
אנסה מרחק גדול יותר הערב

כמה דקות לקילומטר ?

אמיר

mkorman1 כתב:

אינטרבלים יותר אפקטיביים מקצב קבוע?

כמו תמיד, השאלה היא אפקטיביים למה.
אבל בגדול, אימון אינטרבלים יותר חסכוני בזמן (קרי - הוא מאפשר להשיג תוצאות יותר טובות עם זמן אימון קצר).

mkorman1 כתב:

ומה נחשב אינטנסיבי?

בהקשר של אינטרבלים, בגדול, הכי אינטנסיבי שאתה מסוגל.

mkorman1

בחיים לא רצתי אינטרבלים
אני רץ כרגע 12 ק"מ בשעה ושש דקות אבל לא חושב שאהיה מסוגל לעשות אותו דבר באינטרבלים
ננסה בכל זאת ביום שישי בבוקר

אמיר

אימון אינטרבלים של שעה הוא סופר אינטנסיבי.
אם אתה רוצה לעבור לאימון כזה (ועוד פעם, אם תכנית האימונים שאתה איתה עכשיו עובדת לך, אין סיבה לשנות אותה) אני מציע שתמצא תכנית שמעלה את האינטנסיביות באופן מדורג.
תחפש באינטרנט HIIT, לא חסרות דוגמאות.

גביזון

תאכלו פחות, תזיינו יותר, זה הסוד לחיים ארוכים.
אני אגב אמות צעיר.

Yobov

גביזון כתב:

תאכלו פחות, תזיינו יותר, זה הסוד לחיים ארוכים.
אני אגב אמות צעיר.

בגלל שאתה אוכל יותר או מזיין פחות?

red4ever

השאלה הכי חשובה, המכונה שעומדים עליה בחדר כושר ומרטיטה לך ת'גוף?
זה אשכרה מוריד קלוריות, או שזו סתם דרך אינפנטילית של גברים להתחרמן מנשים ושדיים קופצים בזמן האימון?

גביזון

azran כתב:

גביזון כתב:

תאכלו פחות, תזיינו יותר, זה הסוד לחיים ארוכים.
אני אגב אמות צעיר.

בגלל שאתה אוכל יותר או מזיין פחות?

בגלל שאני מזיין את האוכל.

EISEN

סילביו ברלוסקוני כתב:

הכנסתם אותי לסרטים.
מה אני עושה עכשיו כדי לשמור על הגזרה?
רץ 2000?
רץ 7000 לאט?
רץ 10 קילומטר ריצה קלה מאד מאד?

עכשיו אני יוצא לרוץ.מה לעשות?

תרוץ לאט למרחק ארוך.

אדום אש

אני אנצל את הבמה.
מישהו מכיר דרך טובה להביא נעלי ריצה איכותיות במחיר נמוך?
עדיפות לאסיקס ( :HEART2:

).
התקציב לא ידוע, מוכן להשקיע כמה שצריך בשביל לקבל את האיכות הנדרשת.
הזוג האחרון שהיה לי היה נימבוס 9 שהבאתי מארה"ב ב100 דולר, היה שווה את זה.

תודה מראש!

אמיר

תלך לחנות שמתמחה בנעלי ריצה שיתאימו לך נעל.

Guri

נימבוס טובה לאנשים עם רגליים רגישות, אבל בלי שום ספק היא נעל אדירה.

הנעל הכי טובה בעולם,
אסיקס קיאנו- 120 דולר (אין הבדל גדול בין 15,16,17).

אם אתה בקטע של ריצות שטח, מיוזו לא רעה לפי מה שהבנתי.

L. Suarez

גביזון כתב:

azran כתב:

גביזון כתב:

תאכלו פחות, תזיינו יותר, זה הסוד לחיים ארוכים.
אני אגב אמות צעיר.

בגלל שאתה אוכל יותר או מזיין פחות?

בגלל שאני מזיין את האוכל.

אדום אש

אמיר כתב:

תלך לחנות שמתמחה בנעלי ריצה שיתאימו לך נעל.

אבל אני מחפש גם מחיר נוח.
בחנויות האלו זה 120% מהמחיר הרגיל.

חוץ מזה, בכללי אני צריך נעל לאיזורים עירוניים, בעיקר אספלט ומדרכות (כן לא בריא אחושרמוטה וכאלה, זה מה יש בנתיים).

Officer Barbrady

אסיקס באים הרבה פעמים ליחידה שלי ומוכרים בזול. אם אני אדע על מכירה כזאת בקרוב אני אשלח לך פרטית.

Peace Hope

אדום אש כתב:

אני אנצל את הבמה.
מישהו מכיר דרך טובה להביא נעלי ריצה איכותיות במחיר נמוך?
עדיפות לאסיקס ( :HEART2:

).
התקציב לא ידוע, מוכן להשקיע כמה שצריך בשביל לקבל את האיכות הנדרשת.
הזוג האחרון שהיה לי היה נימבוס 9 שהבאתי מארה"ב ב100 דולר, היה שווה את זה.

תודה מראש!

נעלי ריצה, לא מטאטא קסמים אידיוט.

אדום אש

מצאתי קיאנו 15 באמזון ב70 דולר.
יש מכס על הדברים האלו?

אמיר

אדום אש כתב:

אמיר כתב:

תלך לחנות שמתמחה בנעלי ריצה שיתאימו לך נעל.

אבל אני מחפש גם מחיר נוח.
בחנויות האלו זה 120% מהמחיר הרגיל.

אז אתה מוכן להשקיע כמה שצריך בשביל לקבל את האיכות הנדרשת או לא?
כל המלצה שתקבל פה היא לא רצינית בהגדרה.
כפות רגליים שונות מאד בין אדם לאדם, אין תשובה אחת נכונה.
נעל שתהיה מצויינת לי יכולה לפרק לך את הרגליים.

ואם אתה רציני בנוגע לריצה, ההשקעה הזו מאד שווה את הכסף.

אדום אש כתב:

חוץ מזה, בכללי אני צריך נעל לאיזורים עירוניים, בעיקר אספלט ומדרכות (כן לא בריא אחושרמוטה וכאלה, זה מה יש בנתיים).

חנות נורמלית תדע להתחשב בנתון הזה.
ואגב, לרוץ על אספלט זה לא נורא.

אדום אש

אין בעיה, אני בכיף קופץ לחנות למדוד להתנסות ולשמוע.
אבל גם אין בעיה להביא את זה ממקום אחר, השאלה היא איפה אני יכול למצוא דגמים שעבר זמנם, כמו דגם בן 3 שנים שסביר להניח שלא אני או הברכיים שלי נשים לב להבדלים המינוריים.
המחיר לעומת זאת...

אדום מטלי

שי כתב:

שאלה שאדויל שאל אותי
נניח שאני רץ 10 ק"מ
האם מהירות הריצה שלי משפיעה על צריכת הקלוריות?
כשאני רץ מהר יותר, אני משקיע יותר קלוריות לדקה, אבל מצד שני זמן הריצה קטן.
כשאני רץ לאט יותר קורה בדיוק ההפך.
אני מניח שההבל השפעת התנגדות הרוח במהירויות כאלה זניחה (נניח בין 10-12 קמ"ש).

אז משנה או לא?

תיאורטית כן, בגלל מה שכתבת בסוף.
ככל שאתה רץ מהר יותר התנגדות האוויר גדולה יותר, ואתה משקיע יותר אנרגיה פר מרחק. ההבדל בהתנגדות האוויר בין מי שרץ 20 קמ"ש למי שרץ 10 קמ"ש מאד משמעותי. אם ההבדל בין המהירויות קטן יותר, גם ההבדל בצריכת האנרגיה קטן יותר. זניח? השאלה מה מטרת הריצה.

jud

גביזון כתב:

KingAlpaca כתב:

קיצר, יא חבורה של חלאות,
אתם טוענים שכל הכלבים שמציקים לי להזיז את התחת ולפחות ללכת אשכרה צודקים והפעולה הבזויה הזאת אולי תוביל לאסון שאני אשכרה אעבור את גיל 30?

תמותו.

כלב זה הדבר הכי טוב שאתה יכול להכניס הביתה מבחינת הבריאות שלך, בהנחה שאתה לא עושה איתו סקס בשביל להוריד קלוריות ומטייל איתו כמה פעמים ביום.
כל צעד שאתה עושה, אם זה טיול עם הכלב, אם זה לעלות במדרגות במקום מעלית, אם זה ללכת 2 ק"מ למקום שאתה צריך במקום לנסוע, הוא מבורך לא רק מבחינת הקלוריות שאתה שורף, אלא גם כהגנה וטיפול בכל התחלואה העיקרית של ימנו.

מי ישמע אתה תזונאי... חצוף!

Guri

אמיר כתב:

תלך לחנות שמתמחה בנעלי ריצה שיתאימו לך נעל.

אני מוותר על התענוג מאז שבשני חנויות ריצה התברר שלאח שלי בן 9 ולעקרת בית בת 45 יש אותה התאמה בדיוק לשלוש זוגות.
(הדימיון היחיד הוא המידות)

compot

כדאי גם לשלב בין המנוחות,סטים של כפיפות ושכיבות שמיכה.

הכל תלוי בכושר של הבנאדם,אם יש לך כושר בסיסי עדיף לא לעבור את ה5 קילומטר,אם אתה רץ כמובן.

שישליק

לא מבין מה יעזור לכם לרוץ,במילא אחריי חודש ימאס לכם.

גביזון צודק,השיטה שלו אף פעם לא נמאסת וזה מוכח.

פורום השדים האדומים

שריפת קלוריות בריצה

מי מחובר

	עמוד 2 מתוך 2	[ 59 הודעות ]	עבור לעמוד הקודם 1, 2